Отсутствие должного питания сказывается на всех органах, а кожа и волосы – внешние показатели того, что не в порядке. Укреплять шевелюру лучше комплексно: изнутри посредством правильной поливитаминной пищи и извне с помощью специальных косметологических препаратов. Важную роль для здоровья вашей красоты играют витамины А, В, С и Е.
Дефицит ретинола приводит к ослаблению местного иммунитета всех жизненно важных органов, соответственно волосы теряют блеск, приобретают ломкость и безжизненный вид. Более того, недостаток этого химического вещества является причиной выпадения и себореи. Суточная норма витамина составляет 1 мг.
- Употребляйте цельное молоко, а не восстановленное, печень и сливочное масло. Богатым источником полезностей выступают яичные желтки.
Рибофлавин отвечает за свежее состояние волос. Без него моментально становятся жирными корни, а кончики высушиваются и рассекаются. Употребление в день 2 мг витамина В поможет противостоять многим деструктивным процессам. Помните, что этот компонент в организме подлежит очень быстрому расходу, поэтому требует систематического восполнения.
- Найти его можно в зерновых и молочных продуктах, а также мясе.
Ниоцин (никотиновая кислота) не позволяет вам заблаговременно седеть, так как несет ответственность за образование пигментов в волосах. Его отсутствие заставляет волосяной покров рано седеть. Всего 50-100 миллиграммов витамина В3 в день и вы обезопасите себя от неприятных последствий.
- Для его восполнения ешьте цельные зерна, сырой или жареный арахис и, конечно же, как можно больше говядины.
Противостоять перхоти поможет витамин В6, предотвращающий появление зуда и сухости головы.
- Его дефицит можно восполнить всеми вышеперечисленными продуктами. К ним можно добавить картофель, капусту, бананы и сою.
Поддерживать баланс фолиевой кислоты – значит, стимулировать рост волос. Прием всего 0,2-0,3 мг ежедневно, и вы – обладательница шикарной шевелюры.
- Огромное ее количество содержится в различных овощах, творожной массе и различных сырах. Не забудьте про рыбу и пищевые дрожжи.
С сединой в битву вступает витамин В10, отвечающий за живость цвета волос. Как правило, сбалансированное питание дает необходимую дневную норму вещества (100 мг).
- Дополнительно витаминчик можно получить с рисом, яичными желтками, орехами и другой пищей.
Волосяные луковицы питает витамин Е, он стимулирует рост и задает здоровый внешний вид волосам. Взрослому человеку нужно всего 15 мг в сутки.
- Его источник – растительные продукты: помидоры, горох, шпинат. Как можно больше ешьте салаты из свежих овощей, заправленные растительным маслом.
Витаминчик F активизирует действие всех других полезных компонентов и вступает в борьбу с перхотью и облысением.
- Найти его можно в семенах льна, подсолнухе, соевых бобах и орехах.
Аскорбиновая кислота благоприятно влияет на кровообращение в коже, что гарантирует быстрый рост ваших локонов.
Необходимые микроэлементы
Для достижения шелковистых прядей стоит обратить свое внимание и на микроэлементы, поступающие в организм с едой:
- за эластичность в ответе магний,
- силу и прочность придает кремний, входящий в состав коллагена,
- за внешнее состояние ответственность несут цинк и медь,
- от пагубных воздействий окружающей среды защитит селен,
- насыщенность цвета – функция фосфора,
- стимулирует рост кальций и молибден,
- забыть про ломкость позволяет железо,
- йод, влияя на работу щитовидки, обеспечивает здоровье локонов.
