Для начала уточним, что собой представляет женский менструальный цикл. Это регулярные, повторяющиеся изменения в репродуктивной системе женщины, выражающиеся в виде ежемесячных кровянистых выделений из влагалища. Средняя длина цикла составляет 28 дней. У некоторых цикл может быть короче или длиннее, от 24 до 35 дней. На это влияют особенности организма женщины, ее образ жизни, наследственность, окружающая среда, питание и т. д.
Менструация у женщины начинается в период полового созревания (примерно в 12-13 лет) и прекращается с приходом климакса (в среднем в 52 года).
Цикл месячных врачи-гинекологи делят на несколько временных отрезков, причем соотношение гормонов в каждом из них разнится. В итоге это отражается на женском самочувствии и настроении.
Если у вас наблюдаются проблемы с менструальным циклом, советуем записаться на прием к гинекологу и сделать УЗИ малого таза, а также щитовидной железы.
1-5 день: создайте семейный очаг
Начало первой фазы менструального цикла совпадает с первым днем кровотечения и длится немного меньше недели. В этот период организму нужен покой, поэтому избегайте важных встреч, собеседований, длительных переездов. Постарайтесь уделить это время себе, близким, домашним занятиям и другим делами, которые вы всегда оставляете «на потом».
В древние времена женщины в критические дни покидали общину. В этот период им запрещалось заниматься домашними заботами и приближаться к мужчинам. В некоторых племенах такая традиция сохранилась до нашего времени. Также в храмы и другие святыни женщинам с месячными входить воспрещается.
Вернемся к физиологии. Первая фаза менструального цикла сопровождается снижением уровня эстрогена. Вообще этот половой гормон продуцируется в большей мере яичниками и влияет на физиологическое и эмоциональное состояние женщины, наполняет силой, повышает жизненный тонус.
Во время менструации из-за малых доз эстрогена и кровянистых выделений из половых органов организм теряет много железа, поэтому ощущает слабость, утомляемость. Добавить энергии организму можно, если слегка скорректировать рацион питания. Лучшие врачи-диетологи советуют разнообразить меню блюдами из продуктов, содержащих железо и цинк (последний участвует в работе иммунной системы, заживлении ран, порезов и борьбе с различными инфекциями). К таким продуктам относятся моллюски, мясо курицы, телячья печень, говядина, бурый рис, фрукты (особенно абрикосы). Углеводами лучше пренебречь.
6-13 день: проявите себя в творчестве
Плохое самочувствие позади. В яичниках развиваются фолликулы, и выделяется эстроген. Эти процессы готовят организм женщины к возможной беременности.
Поскольку в этот период эстрогена предостаточно, он влияет на репродуктивную функцию, активизирует деятельность мозга, улучшает память и эмоциональные реакции, благотворно воздействует на кости, волосы и состояние кожного покрова.
Вторая фаза – прекрасный период для создания новых проектов, проведения деловых переговоров, предоставления отчетов для руководства, путешествий и вечеринок.
В начале второй фазы для скорейшего поступления энергии в организм включите в свое меню яйца, курицу, орехи (особенно грецкие), ведь они имеют высокое содержание белка, укрепляющего иммунную систему и участвующего в создании новых клеток.
Если вы пожелаете получить консультацию диетолога по поводу того, как составить свой рацион, доктор может посоветовать разнообразить вашу пищу фитоэстрогенами, которые по свойствам схожи с половым гормоном эстрогеном. К ним относится цикорий, спаржа, сельдерей, вишня и гранат, которые улучшат настроение и фертильность, а также помогут держать тело в тонусе.
14-16 день: будьте рядом с любимым мужчиной
Середина менструального цикла означает, что у женщины происходит овуляция – созревание и выход яйцеклетки в брюшную полость. В организме незначительно повышается уровень тестостерона, мужского гормона, который отвечает за половое влечение.
Как раз в этот период женщина чувствует себя прекрасно. Она уверенна в себе, обаятельна и сексуальна. У нее обостряется обоняние, улучшается координация движений, а также способность быстрого мышления и решения сложных задач.
Тестостерон усиливает половое влечение и готовность к зачатию новой жизни.
Чтобы уровень тестостерона не зашкаливал, в эти дни лучше отказаться от употребления в пищу ананасов, брокколи, спаржи и цветной капусты. А вот листья салата и шпинат будут уместны. Для предупреждения гормонального дисбаланса в организме следует избегать употребления в больших количествах сладостей и кофе.
17-28 день: навестите своих родных
После фазы овуляции приходит лютеиновая фаза. На месте яйцеклетки в фолликуле появляется желтое тело, подготавливающее слизистую оболочку матки к приему эмбриона и последующему развитию плода. Если оплодотворения не произошло, наступает новая менструация.
Благодаря выработке гормона прогестерона, который успокаивает нервную систему, женщина будет чувствовать умиротворение. В этот период хорошо налаживать и укреплять отношения с родственниками, друзьями.
Однако на 25–26 день менструального цикла у женщины начинается предменструальный синдром (ПМС). Врачи-гинекологи объясняют его появление дисбалансом между половыми гормонами (эстрогеном и прогестероном).
В итоге в большинстве случаев организм женщины накапливает излишек эстрогена. Женщина становится импульсивной, раздражительной, плаксивой, у нее могут отекать пальцы рук, наливаться молочные железы, возникать головные боли. Нередко наблюдается боль в паху или пояснице, вздутие живота.
Диетологи советуют есть меньше сладкого, исключить из меню консервы, полуфабрикаты и сырые продукты. В случаях вздутия живота подойдет активированный уголь и пробиотики, которые восстанавливают баланс микрофлоры кишечника. Снять нервное напряжение поможет настойка пустырника, корня валерианы, а также ароматный чай с мятой или мелиссой.
Итак, календарь готов! Помните, как организм ведет себя в разные фазы цикла, и планируйте важные встречи, любовные интриги и разговоры о прибавке к зарплате в благоприятные для этого дни.
