Множество людей бегают в надежде похудеть и достичь идеальных пропорций в фигуре, но не у всех получается добиться позитивного результата. Почему? Ответ совершенно прост: во-первых, не любой бег полезен, а во-вторых, как говорится, всему свое время. Именно так, для любых физических нагрузок есть неписаные правила, при которых они становятся действенны. Поэтому, если вы регулярно бегаете, а эффекта нет, не стоит отчаиваться, а лучше изучить возможную причину проблемы. Если вы еще не начали бегать, то ознакомьтесь с преимуществами данного вида спорта.
Будучи наилучшим методом аэробной нагрузки (сохраняет и улучшает здоровье, а значит, и внешний вид человека), бег трусцой имеет явную оздоровительную направленность, так как не является сложной физической нагрузкой.
Почему это упражнение выгодно именно вам?
- Чтобы побегать, нет необходимости платить за абонемент фитнес-клуба, в вашем распоряжении парковые аллеи, пляжи, школьные стадионы или спортивные площадки.
- Для него нет возрастных ограничений. Бег трусцой полезен для детей и бабушек, мужчин и женщин с различной физической подготовкой.
- Не принимается отговорка – нет времени. Бегайте в любое время!
- И напоследок, вам не нужно искать компанию для такого упражнения. Возьмите плеер, включите соответствующую музыку и бегите на здоровье.
Интересно знать
- При 30-минутной пробежке расходуется 300 ккал.
- Посвящая 40 минут бегу ежедневно, вы уменьшаете частоту пульса до 50 ударов в минуту, что, по словам академика Амосова, является идеальным показателем. Запомните, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, страдают повышенной частотой пульса.
- Летом за 1 час пробежки вы теряете 1,5-2 литра жидкости.
- Бег трусцой позволяет провентилировать приблизительно 40 л/мин (в спокойном состоянии легкие обрабатывают максимум 5 л).
- Ежедневная 30-минутная аэробная нагрузка уменьшает угрозу развития эндометриоза на 65%.
- При регулярном активном беге наблюдается синдром «эйфория бегуна», заключающийся в появлении особого ощущения во время упражнения – энергетический подъем, увеличение болевого порога, снятие усталости.
Как бы сложно ни было, начните заниматься бегом трусцой, через определенное время у вас выработается условный рефлекс и значительно повысятся функциональные возможности организма, а жизнь без занятий покажется вам неполноценной.
Как бегать правильно?
- Первые разы бегайте не более 10 минут или начните со спортивной ходьбы.
- Бег для похудения лучше осуществлять в теплое время года, обязательно на чистом воздухе и не на асфальте во избежание травмирования суставов. При ударе о твердую поверхность опорно-двигательный аппарат сжимается, при пробежке без амортизации и при неправильной технике через месяц можно стать инвалидом – стопы и колени выходят из строя.
- Не бегите, когда больно: если почувствовали недомогание, перейдите сначала на замедленный темп с последующим перерывом. Исключите резкие остановки после пробежки!
- С целью сжечь калории лучше начинать тренировку с самого утра (6.30-7.30), но не натощак, желудок должен быть пуст, но уже после переваренной пищи. Начинать занятия рекомендуется без стресса для общего состояния, значит, не заставляйте свое тело делать то, к чему оно просто еще не готово. Проснитесь полностью, примите контрастный душ, легко перекусите и через полчаса можно начинать. Тщетно ждать эффективности, если ваш мозг воспринимает это как рутину. Следующие благоприятные часы для активности: 11.00-12.00 и 16.00-18.00.
- Исключительно систематический подход будет результативным. Возьмите за привычку ежедневные занятия или определите еженедельный график. В этом случае уже через месяц вы не только ощутите, но и увидите эффект. Помните, что ваша главная помеха – это лень.
- Оптимальное время тренировки – 40 мин, так как только с 30 минуты непрерывной работы происходит сжигание жира, а не запасов АТФ и гликогена.
- Правильная дыхательная техника во время занятия очень важна. Старайтесь дышать через рот, а темп задавать советуют такой, чтобы вы могли еще и непринужденно беседовать во время пробежки.
