Контрастный душ представляет собой чередование воздействия холодной и горячей воды. Многим людям трудно решиться на него из-за неприятных ощущений, связанных с непривычной температурой. Особенно это касается женщин, ведь их кожа более тонкая и чувствительная. Но специалисты утверждают, что дискомфорт скоро прекратится. Уже после пятой процедуры наступает привыкание, а впоследствии ежедневный душ входит в привычку, как умывание или чистка зубов.
Полезные свойства контрастного душа трудно переоценить. Под действием горячей воды раскрываются поры, и тело освобождается от токсинов. Резкий переход к холодному обливанию сужает все мельчайшие отверстия. Благодаря контрасту кожа подтягивается, становится более молодой и упругой. Кроме того, к оздоровительным эффектам можно отнести:
- улучшение терморегуляции организма, то есть быстрое привыкание к морозу, жаре и другим температурным условиям;
- укрепление сосудистой системы, что особенно важно для людей, страдающих резкими скачками артериального давления;
- положительное влияние на нервную систему, проявляющееся улучшением качества сна, поднятием настроения и приливом сил;
- ускорение обмена веществ, благодаря чему приходит состояние бодрости, активности, жизнерадостности.
Существуют обязательные правила для приема контрастного душа.
Эту процедуру не рекомендуют совершать непосредственно перед сном, выходом на улицу в холодное время года и вслед за пробуждением. Наилучшим вариантом считается время после утренней зарядки или по возвращении с работы.
Контрастный душ всегда начинают с горячей воды и заканчивают холодной. Для выполнения включите комфортную теплую воду и находитесь под ней несколько минут до состояния расслабления тела. Затем осторожно увеличьте температуру, чтобы было немного горячо, но без чувства ошпаривания.
Далее переключите кран в холодный режим. Следите за своими ощущениями: вы не должны испытывать зябкость или озноб. Отрегулируйте температуру воды таким образом, чтобы нервная система получила резкую встряску и запустила терморегуляторные и иммунные процессы. В этом случае происходит своеобразный эффект обливания, только в более комфортных и безопасных условиях.
Повторите эти действия несколько раз, обязательно заканчивая процедуру холодной водой. Затем возьмите махровое, достаточно жесткое полотенце и оботрите все тело до чувства приятного тепла.
Температура и продолжительность каждого этапа подбираются индивидуально, исходя из ощущений человека. Но в идеале следует постепенно увеличивать количество секунд нахождения под холодной водой и понижать градусы бодрящей части процедуры.
Голову не стоит подвергать перепаду температур, так как в этом случае повышается вероятность простудиться или испытать скачки артериального давления.
У любой оздоровительной процедуры имеются противопоказания. Контрастный душ следует принимать только при хорошем самочувствии человека. Прекратите эту процедуру во время респираторных заболеваний, головной боли, критических дней.
Если вы страдаете хронической болезнью любой системы, проконсультируйтесь с врачом о безопасности этого вида закаливания. Следует учесть, что он абсолютно противопоказан при таких недугах:
- тромбофлебит;
- злокачественные опухоли;
- заболевания сердца.
Контрастный душ – прекрасный вид закаливания и для детского организма. Начинать нужно с обтирания прохладной губкой или полотенцем. Через несколько дней можно приступать к водным процедурам. Для детей лучше использовать не душ, а обливание. Так удастся контролировать температуру и избегать попадания воды на голову. Обычно малышам нравятся такие действия, но если ребенок испугался или ему неприятно, не принуждайте его и повторите попытку через некоторое время.
Кроме общего закаливания организма, контрастный душ рекомендован для борьбы с целлюлитом, избыточным весом, варикозным расширением вен. В этом случае следует уделять особое внимание проблемным зонам, направляя на них струю воды и используя специальные кремы и обертывания после растирания полотенцем.
