Ягодичные мышцы с возрастом и ведением нездорового образа жизни постепенно начинают терять эластичность, упругость, привлекательность. Кожа обвисает, становится дряблой, появляется целлюлит.
Учтите: без спортивных занятий, корректировки рациона питания, косметологических процедур не помогут даже самые дорогие крема. Получить хороший результат можно только с помощью комплексного подхода.
Что нужно сделать?
Изменить меню. Забывайте о чрезмерном употреблении кофе, фаст-фуда, полуфабрикатов, сладких газированных напитков, консервов, колбас, жирной и соленой пищи. Отдавайте предпочтение запеченным, вареным и тушеным блюдам, свежим овощам и фруктам.
Избегайте перекусов бутербродами, макаронами быстрого приготовления. Замените их на натуральные йогурты, орехи, свеженарезанные салаты, творожные сырки.
Кстати:
- делайте перекусы с интервалом в 2 часа между основными приемами еды (завтраком, обедом, ужином);
- пейте не меньше 1,5 л чистой воды.
Заняться спортом. Физические нагрузки — обязательны. Если есть возможность — посещайте тренажерный зал. Когда запас времени ограничен — подойдет домашняя разминка, которая отнимет 15 минут утром и вечером.
Виды упражнений в положении:
- стоя — держитесь за устойчивую опору и опишите полукруг каждой ногой по очереди, приподнимая ее как можно выше (хватит 10 раз для каждой конечности);
- сидя — напрягайте ягодицы в течение 4-6 секунд и отпускайте, повторяйте 25-30 раз ежедневно.
Разнообразить тренировку смогут обычные приседания, прогибы верхней части туловища вперед и назад.
Также занимайтесь бегом на месте с высоко поднятыми коленями, качанием пресса, настольным теннисом, бадминтоном, катанием на велосипеде, прыжками на скакалке.
Заботиться о ягодицах можно даже на прогулке, спеша на работу, в гости. Ускорьте ходьбу, двигаясь энергично. Чередуйте ускоренный темп с медленной походкой.
Массаж. Самостоятельно раз в 2-3 дня массажируйте деликатную зону. Это улучшает лимфоток, кровоснабжение, обмен веществ. Для этого совершайте похлопывающие и пощипывающие манипуляции руками на протяжении десяти минут.
До и после массажа наносите на кожу питательный лосьон. Также специалисты рекомендуют применять валик Ляпко, массажер, которые способствуют разглаживанию верхнего слоя эпителия.
Ежегодно проходите курс профессионального антицеллюлитного массажа с использованием по желанию измельченных абрикосовых косточек, аромамасел, морской соли (при отсутствии аллергии).
Обертывания. К эффективным обертываниям для ягодиц относят:
- медовые — слегка подогреваете 150 грамм меда, добавляете в него по выбору пару капель эфирного масла апельсина, лимона, грейпфрута, перемешиваете, наносите массу на кожу, заворачиваете пищевой пленкой на 20 минут, сверху повязываете полотенце, смываете остатки под теплым душем;
- шоколадные — растопите плитку шоколада или возьмите 120 гр какао-порошка, добавьте 100 мл негорячей воды, нанесите кашицу на ягодичную зону, оберните полиэтиленом и повяжите шерстяной платок, смойте через полчаса тепленькой водичкой.
После каждого купания не забывайте наносить на ягодицы антицеллюлитный гель.
Обертывания запрещены при беременности, дисфункции почек, сыпи, сердечно-сосудистых заболеваниях.
Полезные советы
Каждый день принимайте контрастный душ, который ускоряет движение крови и поднимает настроение.
Запишитесь на плавание в бассейн.
Забудьте про лифт. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице.
