Позиции в деталях
Ниже приведены примеры лечебных асан, перед выполнением которых стоит пройти консультацию невропатолога, ортопеда и кардиолога. Это необходимо, чтобы предостеречь себя от нежелательных последствий.
Если есть возможность, занимайтесь йогой под наблюдением мастера.
Шавасана
Поза релаксации, которая начинает сеанс йогатерапии и заканчивает его.
Лягте на подстилку лицом вверх. Под затылок и шею положите валик, дабы подбородок наклонился ниже уровня лба. Ноги слегка разведите стопами в стороны и расслабьте. Руки распластайте вдоль тела ладонями вверх, расслабьте плечи. Закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Слейтесь с пространством. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно замедляя вдохи и выдохи. Чтобы не уснуть на несколько часов, предварительно заведите негромкий будильник. Не вставайте резко после звонка, ведь может закружиться голова.
Паривритта триконасана
Стоя прямо, сделайте правой ногой глубокий шаг вперед, ступню второй ноги немного поверните влево. Последуйте корпусом в направлении развернутой стопы и вытяните руки горизонтально в стороны. Выдыхая, делайте наклон со скручиванием тела вправо, пока левая ладошка не коснется наружной части правой стопы. Вторую руку направьте вверх. Зафиксируйте позицию на 30 секунд, дыша размеренно и спокойно. На вдохе вернитесь в ИП и повторите упражнение в другую сторону. Если вам сложно корректно проделать последовательность действий, не насилуйте себя. Тело со временем привыкнет.
Асана снимает спазмы в шее и спине, избавляет от сутулости, а заодно укрепляет икроножные и бедренные мышцы.
Баласана
Станьте на колени и разведите их на ширину бедер. Соприкоснитесь большими пальцами ног и сядьте на пятки. На выдохе наклоните корпус вперед, достав лбом пола. Руки вытяните вперед, освободите грудной отдел. Расслабьтесь на несколько минут. Выходите из позы постепенно.
Упражнение хорошо снимает напряжение с мышц шейно-воротниковой зоны.
Паршвоттанасана
Расставьте ноги на 80-90 см в ширину, а туловище, бедра и стопы разверните вправо. Пальцы рук сплетите за спиной, прислонясь к ней ладошками. Раскройте максимально грудную клетку. На выдохе потяните позвоночник, после чего прогнитесь корпусом лицом к колену правой ноги. Удерживайте позу и ровное дыхание около полминуты.
Поза избавляет от болевых спазмов в шейном отделе, сутулости, развивает гибкость.
Шалабхасана
Лягте животом вниз, а руки положите вдоль тела, ладонями вверх. Сделайте выдох и оторвитесь от пола, максимально прогнувшись. Верхними и нижними конечностями стремитесь назад, а подбородком – вперед. Оставайтесь в позе 0,5-1 минуту, в расслаблении и с ровным дыханием. Примите ИП на выдохе.
Асана прекрасно растягивает позвоночный столб и способствует выравниванию смещенных межпозвоночных дисков.
Хочу повториться, что новичку следует начать знакомство с йогатерапией под руководством инструктора, дабы избежать травматизма.
При соблюдении правил выполнения асан, йога при шейном остеохондрозе является одним из лучших средств ЛФК.
