Внимание: «С целью исключения возможных рисков, перед применением любого из средств альтернативной терапии – прежде всего, необходимо проконсультироваться с профильным специалистом и лечащим врачом, выявить и установить причины возникновения расстройства, а уж затем способы их устранения. Возможно иные, имеющие место скрытые или хронические патологии организма, и принимаемые для их лечения препараты могут являться причиной расстройства и оказывать влияние на эффективность его лечения».
Средства от бессонницы
• 2-е ст. ложки гречишного мёда и столько же истолченных грецких орехов добавить в стакан лимонного сока и тщательно перемешать. Принимать перед сном по 1 ст. ложке.
• В чашку мёда добавить 3-и ч. ложки яблочного уксуса и перемешать. Принимать перед сном по 2 ч. ложки.
• Быстро и эффективно – смещать по 1 ст. ложке мёда и минеральной воды («Нарзан», «Ессентуки» или «Боржоми») с ½ ложки мелконарезанного лимона. Принимать каждое утро на протяжении месяца.
• Залить 2 ч. ложки шишек хмеля стаканом кипятка и настоять, укутав в тепло 4 часа. Выпить на ночь перед сном.
• Хорошо успокаивает перед сном эфирное масло лаванды, втираемое круговыми движениями пальцев в виски, или с лёгким расслабляющим массажем верхней части спины. Если исходная концентрация слишком высокая – его следует разбавить базовым маслом с нейтральным запахом: авокадо, льняным, виноградных косточек, персиковым или миндальным, в соотношении 1-10 капель в зависимости от концентрации (10%-1%) на 5мл (чайная ложка) базового.
Для расслабления перед сном рекомендуется – 5-6 капель этого масла добавить в горячую ванну. Только необходимо помнить – масло добавляют уже в конце, после того как ванна полностью наполнена горячей водой приемлемой температуры (не более 40°С). Для того чтобы масло полностью и равномерно растворилось в воде – им предварительно можно пропитать столовую ложку морской соли.
• Отличным релаксирующим эффектом, способствующим снятию мышечного тонуса и психического напряжения, обладают ванны из: свежескошенного сена из лугового разнотравья (заваренного в трёхлитровой кастрюле), или настоянного в течение часа корня валерианы (200 г корня на литр кипятка), либо зелёных сосновых шишек с молодыми побегами. Такой отвар готовят заранее, кипятя шишки с побегами в 3 л холодной воды, до получения насыщенного зеленовато-коричневого цвета. Принятие ванны, для достижения максимального эффекта, желательно совмещать с диафрагмальным (абдоминальным) дыханием – в 1-3 подхода (с перерывами) по 10 циклов «вдох-выдох». Его техника достаточно проста и эффективна, и выполняется в удобном, расслабленном положении (лучше всего с закрытыми глазами):
- глубокий, спокойный, без напряжения медленный вдох «животом» через нос, концентрируя внимание только на вдыхаемом воздухе и его аромате;
- задержка дыхания на 2-3 секунды;
- такой же – спокойный и медленный выдох (желательно ртом), но больший по длительности, с концентрацией внимания на выдыхаемом воздухе.
Расслабляющую ванну следует принимать – не позднее, чем за 2 часа перед сном, и не больше 15-20 минут (при этом вода не должна покрывать грудь в области сердца).
• Настойки боярышника и валерианы, смешанные в равных пропорциях – являются не только сильным успокоительным, но и сердечно укрепляющим. Принимать по 30 капель перед сном.
Конечно, приведенный перечень рецептов и рекомендаций далеко не полный, но мы постарались собрать для Вас только самые простые, доступные большинству в городских условиях, и наиболее эффективных из числа нам известных. Естественно – существует ещё множество травяных сборов, целебных успокаивающих настоев и отваров, но на поиск всех компонентов и их приготовление необходимы дополнительное время и желание. Кроме того – немаловажное значение имеют причины, вызвавшие расстройство сна, и для максимально быстрого достижения результата это обстоятельство нужно учитывать в первую очередь.
Помочь Вам в этом, и предоставить индивидуальную квалифицированную консультацию, необходимую помощь в диагностике причин и лечении бессонницы – могут профильные специалисты клиник Москвы и области, представленные на нашем портале.
Будьте здоровы, и сладких снов!
