Роль андрогенов (стероидных мужских половых гормонов) в функционировании мужского организма сложно переоценить. Они участвуют в процессах метаболизма, увеличивают сексуальную активность, регулируют массу тела, повышают выносливость и способствуют нормализации содержания сахара в крови.
Важно знать, что тестостерон вырабатывается и у женщин. У представительниц прекрасной половины человечества он отвечает за стабильное функционирование сальных желез и хорошее состояние костного мозга.
Мужской гормон вырабатывается в семенниках и является производной холестерина. Под воздействием различных факторов (подверженность частым эмоциональным нагрузкам, возрастные изменения, неправильное питание) его уровень может падать. При этом наблюдаются физические и психические изменения.
Понижение тестостерона сопровождается беспричинной раздражительностью, эректильной дисфункцией. При длительной недостаче гормона происходит формирование тела по женскому типу (рост груди и увеличение жировых отложений на боках).
Как выяснить уровень тестостерона?
Для этого необходимо сдать кровь на анализ. Перед выполнением венепункции, обязательно фиксируются такие данные, как возраст, пол и наличие заболеваний, которые могут повлиять на результат. Особенно актуален такой опрос для людей, получающих гормональную терапию.
Перед проведением теста необходимо исключить стрессовые ситуации, отказаться от приема алкоголя и никотина, не перегружать организм физическими упражнениями. Анализы сдаются натощак. Диагностика занимает два-три часа.
Важно знать, что нормой для мужчин является значение от 11 до 33 нмоль/л. Отклонение от этого показателя может говорить о наличии патологий яичек, надпочечников или гипофиза.
Многие специалисты советуют проводить тестирование несколько раз в разное время суток. Это поможет исключить влияние внешних факторов на состояние организма.
Как нормализовать уровень тестостерона в крови?
Чаще всего требуется повысить уровень гормона. Этого можно добиться приемом лекарственных средств или естественным путем. Фармакология предлагает несколько популярных препаратов, в состав которых входят натуральные компоненты. Такие средства, как «Тестостерон ундеканоат», «Трибестан» и «Энантан», не только повышают содержание гормона, но и положительно влияют на либидо.
Главное – помнить, что любые лекарственные средства можно принимать только после одобрения их врачами. Большинство препаратов имеют противопоказания и негативные побочные действия. Поэтому злоупотреблять ими запрещено.
В случае, когда уровень андрогенов изменился незначительно, можно попробовать природные способы его нормализации.
1. Здоровый сон. Подобный отдых необходим для нормальной работы всех систем организма. Именно во время сна вырабатываются многие гормоны. Например, соматропин, мелатонин и тестостерон. Доказательством этому служит утренняя непроизвольная эрекция.
Хронический недосып неизбежно приведет к гормональным сбоям. Они могут проявить себя по-разному. Чаще всего наблюдается снижение репродуктивной функции. Сомнологи советуют спать не менее 6–7 часов в сутки в темноте и тишине.
2. Правильное питание. Это важный фактор, помогающий организму в выработке мужского гормона. Разработано множество диет, позволяющих повысить уровень тестостерона и улучшить половую функцию.
Для нормального функционирования организма желательно исключить из рациона быстрые углеводы (сладкое, мучное), газированные напитки, содержащие большое количество сахара, и жирную пищу.
Для выработки мужского гормона необходимо включить в свое меню продукты, содержащие витамины групп C, F, B, E. Например, орехи, авокадо, черную смородину.
Нельзя забывать и о минералах. Особенно о цинке. Без него невозможен синтез стероидных гормонов. Насытить организм необходимыми элементами можно, употребляя морепродукты, миндаль, подсолнечные или тыквенные семечки.
Выбор диеты сугубо индивидуален. Перед изменением рациона необходимо посоветоваться с диетологом. Он поможет подобрать продукты с учетом всех особенностей организма.
3. Физическая активность и нормализация веса. Пониженный уровень тестостерона является одним из симптомов ожирения. Доказано, что чем больше избыточная масса тела, тем ниже показатели мужского гормона. Именно поэтому нужно следить за своим весом и заниматься спортом.
Считается, что для поддержания нормального уровня андрогенов, достаточно получасовых физических нагрузок два-три раза в неделю. Идеально подойдут занятия с отягощением (штанга, гантели, гири).
Кроме вышеперечисленных способов, специалисты советуют отказаться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций, быть сексуально активным. Это позволит любому мужчине долгие годы оставаться здоровым во всех смыслах этого слова.
