Существует два варианта японской диеты:
- недельная. Тщательное соблюдение установленного режима позволит снизить массу тела до 4 кг;
- на две недели. Создатели метода утверждают, что за этот период получится избавиться от 8 кг. Но чтобы выдержать четырнадцать дней строгих ограничений в еде, потребуется предварительный психологический настрой.
Чтобы ускорить процесс уменьшения веса, специалисты рекомендуют заранее к этому подготовиться. За четыре дня до начала похудения исключите сладости, копчености, соленья.
Принципы японской диеты
Прежде чем приступить к диете, нужно взвесить отрицательные и положительные моменты. Зная все нюансы, у вас получится минимизировать возможный вред для здоровья.
- Откажитесь от употребления соли и специй. Заправьте салат лимонным соком или добавьте сушеные розмарин, базилик.
- Все блюда должны быть свежеприготовленными.
- Воздержитесь от перекусов между основными приемами пищи.
- Ужинайте не позднее 19:00.
- Такую методику дозволено использовать максимум дважды в год. Это объясняется тем, что дневной рацион не превышает 700 ккал, что вполовину меньше суточной нормы.
Разрешенные продукты
Главным условием данной методики является употребление белковых продуктов:
- молока;
- яиц;
- нежирного мяса;
- морской рыбы.
Разнообразьте трапезу любыми фруктами. Под запрет попадают только бананы, виноград, манго.
Каждый день пейте не менее литра негазированной воды комнатной температуры.
Следует воздержаться от:
- углеводов (макарон, круп, мороженого, фасоли);
- сахара;
- жирного мяса;
- соли;
- алкоголя;
- фаст-фуда;
- кондитерских и хлебобулочных изделий;
- газированных напитков.
Двухнедельный отказ от углеводов может негативно отразиться на самочувствии. Если вы наблюдаете ломоту в теле, боль в висках, слабость, то обязательно обратитесь на прием к врачу.
Противопоказания:
- наличие хронических недугов;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- беременность, лактация;
- болезни почек, печени;
- язва, гастрит и другие патологии желудочно-кишечного тракта.
Примерное меню
В течение двух недель необходимо соблюдать трехразовое питание. Ежедневное меню не должно повторяться на протяжении 14 дней, поэтому скомбинируйте наиболее подходящий для вас вариант из предложенных.
Варианты завтраков
- Достаточно выпить чашку некрепкого кофе без сахара.
- Ломтик ржаного хлеба и стакан зеленого чая без подсластителей.
- 1 сухарик.
Обеды
- Отварите 200 г нежирной говядины и приготовьте салат из моркови и капусты.
- Три вареных морковки, 300 грамм отварной куриной грудки.
- Порежьте кабачок или баклажан на кубики и обжарьте на растительном масле.
- 150 мл несоленого томатного сока и жареная рыба.
- 2 яйца, сваренные вкрутую и свежие овощи.
Ужины
- Одна чашка обезжиренного кефира и небольшой кусочек рыбного филе, приготовленного на пару.
- Фруктовый салат из яблока, груши и апельсина.
- Несладкий йогурт.
- 250 г вареной говядины и 20 г твердого сыра.
Как закрепить результат?
Многие диеты оказывают лишь кратковременный эффект. Японская тоже не стала исключением. Чтобы снова не набрать вес, внесите некоторые коррективы в свой рацион.
Полностью вернуться к привычному режиму сможете не раньше чем через месяц. За это время начинайте постепенно расширять меню, добавляя в него продукты, которые были запрещены.
Каждое утро уделяйте не менее полчаса для гимнастики. Кроме того, благоприятное воздействие на общее состояние оказывают регулярные занятия йогой, фитнесом, пилатесом.
