10 факторов, помогающих работе иммунной системы
1. Правильное питание и его своевременный прием.
Осень – пора сбора урожая овощей и фруктов, насыщенных полезными витаминами и микроэлементами. Когда какие-то фрукты или овощи исчезают с прилавков магазинов, им обязательно нужно найти замену. Ведь апельсины и бананы не менее полезны, чем абрикосы или персики. Обратите внимание на ягоды: чернику, бруснику, клюкву, морошку.
Соблюдайте режим питания, при котором нужно есть маленькими порциями и только полезные продукты.
Печень, сливочное масло, сливки, рыбий жир, яичные желтки – продукты, богатые витамином А.
Плоды шиповника, облепихи, черной смородины, цитрусовые фрукты – продукты, в которых высокое содержание витамина С.
Витамин Е, один из лучших природных антиоксидантов, содержится в растительных маслах, яйцах птиц, злаковых культурах. Также высокая концентрация данного витамина в ягодах шиповника, облепихе, зеленых листовых овощах, арахисе, миндале, семенах подсолнечника.
Продукты животного происхождения, которые содержат витамин В6: яйца, печень трески, говяжье мясо, молоко. Из продуктов растительного происхождения с высоким содержанием витамина В6 следует выделить зеленый перец, капусту, морковь.
Если вы пожелаете записаться на прием к иммунологу, он расскажет, что для укрепления иммунной системы, помимо витаминов, в потребляемом питании должны содержаться минеральные вещества. Организму человека требуется постоянное восполнение около 60 химических элементов, чтобы он работал как налаженный механизм. Особо важны для укрепления иммунной системы магний, медь, цинк, железо и селен.
Магнием богата проросшая пшеница, печень, рыба, сыр, кисломолочные продукты, бобовые культуры, капуста, зеленый горошек, свекла. Медь содержится в капусте, гречке, пшене, свекле, огурцах, грецких орехах, семечках подсолнечника, крыжовнике, смородине, апельсинах, а также в яблоках. Много цинка поступает в организм с употреблением в пищу зерновых культур и семян тыквы, подсолнечника. Большим количеством железа славится гречиха, артишоки, шпинат, водоросли, говяжье мясо, печень. Источниками селена служит чеснок, томаты, пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, а также ржаной хлеб и кулинарные изделия из муки грубого помола. Если рассматривать продукты животного происхождения на предмет содержания селена, то к ним относится морская рыба, особенно сельдь, почки, печень и сердце.
2. Употребление иммуномодуляторов. Когда у человека сильно ослаблен иммунитет, он находится в группе риска, то полноценного питания может быть недостаточно. Консультация иммунолога поможет вам в этом вопросе, поскольку только врач сможет подобрать эффективные иммунные препараты.
3. Прогулки на свежем воздухе. Многие люди с приходом осенних холодов все реже желают совершать прогулки. Однако это опрометчивое решение, ведь насыщение организма кислородом отлично способствует повышению иммунитета.
4. Занятия физкультурой. Ежедневная утренняя пробежка или гимнастика прекрасно улучшает кровообращение, мышечный тонус и настроение. Выполняйте наклоны, упражнения для брюшного пресса, приседания, отжимания. Зарядка эффективно противостоит болезням в простудный сезон. Отличным решением также станет запись на танцы, в фитнес-клуб, спортзал. Квалифицированные тренеры посоветуют специальные комплексы упражнений для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и времени года. Еще один бонус для иммунной системы – посещение бассейна хотя бы раз в неделю.
5. Правильный подбор одежды. Если на улице льет дождь, от промокания отлично подойдет верхняя одежда из водоотталкивающей ткани и резиновые сапоги. Не стоит геройствовать и выходить на улицу в плохую погоду в туфлях на шпильке и короткой ветровке. Это дополнительная провокация для иммунной системы, которая может закончиться циститом, пиелонефритом или простудой (в лучшем случае).
6. Полноценный отдых. Это основной помощник в восстановлении энергии организма после трудового дня, физического и умственного напряжения. Нормальная продолжительность сна должна быть 7-9 часов. Периодически нужно отдыхать от работы: выезжать с друзьями или семьей загород, посещать художественные выставки, ходить в кино или театр. Это способствует эмоциональной разрядке.
7. Избегание стрессовых ситуаций. Именно стрессы, нервные перенапряжения слишком пагубно влияют на иммунитет. Не руководствуйтесь негативными эмоциями. Сначала оценивайте величину проблемы, а после принимайте необходимые меры. В напряженном состоянии нервной системы принимать правильные решения крайне затруднительно.
8. Отказ от вредных для здоровья привычек, если они имеются. Курение, злоупотребление спиртными напитками, наркомания и даже систематическое переедание отравляют организм различными токсинами, которые ослабевают иммунную систему.
9. Закаливание организма. Это отличная профилактика простудных заболеваний, способ укрепления сердечно-сосудистой системы и иммунитета, известный еще нашим далеким предкам, практически забытый со времен распада СССР. Утром и вечером принимайте контрастный душ, который поможет вам ощущать бодрость на протяжении всего дня, а вечером – расслабиться. Главное, закаливать организм следует постепенно, без резкого контраста температур воды и воздуха. Иначе вы только причините вред организму.
10. Позитивный настрой. В дождливые или пасмурные дни у людей часто возникает уныние, необъяснимая тревожность, склонность к депрессивным состояниям. В этом случае хорошо помогает медитация. Найдите спокойное место, лишенное постороннего шума и крика, устройтесь поудобнее в положении сидя или лежа, закройте глаза и подумайте о чём-то хорошем, пофантазируйте, вспомните счастливые дни вашей жизни, а после постарайтесь полностью отключить разум. Можно наполнить помещение легким ароматом благовоний, включить расслабляющую музыку. Консультация врача-психотерапевта также пойдет на пользу, если эмоциональное самочувствие человека сильно нарушено.
Как видите, способы укрепления иммунитета довольно просты. Главное – побороть свою лень и настроиться на позитив.
