Сон – физиологический процесс, при котором человек теряет часть умственной активности. При этом он меньше реагирует на окружающий мир.
«Сон – тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции» (Габриэль Марсель)
Главная задача ночного отдыха – переработка и сортировка полученной за день информации. Существует две стадии сна:
- медленная – усвоение и закрепление в памяти поступивших знаний;
- быстрая – работа подсознания и возможность моделирования будущих событий и действий.
Кроме этого, во время нахождения в естественном бессознательном состоянии возрастает активность Т-лимфоцитов. Они отвечают за подавление и уничтожение клеток с чужеродными антигенами, а это значительно повышает иммунитет.
Медицинские работники рекомендуют соблюдать нормальный график сна и бодрствования. Считается, что ночной отдых должен длиться от 4 до 8 часов. Но этот показатель субъективен, так как необходимое время для восстановления зависит от физической и психологической усталости человека. Главное, не нарушать цикличность. Доказано, что здоровому человеку требуется давать возможность отдохнуть своему организму не реже одного раза в сутки.
Период бессознательного состояния всегда интересовал различных ученых и исследователей. В древние времена врачеватели предполагали, что сон – это отравление накопившимися за день ядами. Но с появлением высокотехнологичных приборов возникла возможность точно проследить, что происходит с нашим телом в это время.
Как функционирует организм во сне
Несмотря на то, что во сне наблюдается значительное снижение активности всех систем, появляются интересные нюансы и особенности работы организма, свойственные именно этому периоду его жизнедеятельности.
1. Изменение длины тела. Как ни странно, фраза: «Летаешь во сне – значит, растешь», – не лишена смысла. Во время ночного отдыха резко уменьшается частота сокращений сердечной мышцы, а это приводит к падению давления. Кровь начинает отток от мозга и раздувает артерии, немного удлиняя конечности. Замеры роста человека в состоянии сна и бодрствования отличаются на 0,5–1 сантиметр. Также подобным изменениям способствует полное расслабление позвоночника. На опорно-двигательный аппарат перестает действовать давление тела. Диски увлажняются и вытягиваются.
2. Снижение аппетита. Сон подавляет чувство голода. Это происходит по причине выработки лептина. Гормон отвечает за регулирование энергетического обмена и оказывает анорексигенное воздействие. Но эффект активизации этого вещества наступает только через 4-5 часов сна, поэтому недосып препятствует похудению. Не зря диетологи и профессиональные спортсмены рекомендуют полноценно высыпаться.
3. Регенерация кожных покровов. Многие мировые звезды утверждают, что здоровый сон – секрет их молодости и красоты. Действительно, в ночной период значительно повышается выработка коллагена. Этот белок обеспечивает эластичность и прочность соединительной ткани. Также во время сна ускоряется кислородный обмен, что способствует очищению пор и выводу токсинов из организма.
«Сон, как подлинный источник спокойствия, часто недооценивают» (Софи Лорен)
4. Движения тела. Несмотря на то, что бессознательное состояние не требует никакой активности поперечнополосатой мускулатуры, тело продолжает реагировать на различные внешние раздражители. Освещенность, звуки и температура воздуха заставляют наш организм действовать по ситуации. В среднем здоровый человек меняет положение тела во время сна более 20 раз. При этом такие движения мешают полноценному отдыху, не позволяя достигнуть глубокой фазы.
5. Уменьшение активности мозга. Наш главный орган тоже должен отдыхать. Во время бодрствования он получает огромное количество разнообразной информации, и сон – это время, когда разум занимается ее просеиванием и классификацией. Постоянный недосып приводит к путанице мыслей и снижению концентрации.
6. Выведение токсинов из мозговой жидкости. Многие люди думают, что все ядовитые вещества концентрируются в почках и печени. Но это не так. Некоторые негативные элементы попадают и в наш мыслительный центр. Их выведение во время бодрствования невозможно, так как «промывание» ликвором пространств нервной ткани требует затрат большого количества энергии, что несовместимо с нормальным функционированием мозга. Глимфатическая система, отвечающая за нейтрализацию продуктов жизнедеятельности, начинает работать в полную силу только во время ночного отдыха.
7. Реакция органов зрения. Глазные яблоки не прекращают свою работу во сне. По скорости их движения можно определить, в какой стадии сна находится спящий. Глубокая фаза характеризуется снижением пульса и замедлением всех систем жизнедеятельности. Поэтому и глаза двигаются очень медленно. Быстрый же сон активизирует деятельность мозга, и это приводит к их ускорению.
«Владельцу недремлющего ока бессонница гарантирована» (Павел Шарпп)
Здоровый полноценный сон – необходимость, и реакция нашего организма на недосып тому подтверждение. Старайтесь полноценно отдыхать. Это сделает ваш день продуктивным и приятным.
