Что такое питалес
Эта система упражнений была разработана более 100 лет назад американцем Джозефом Пилатесом. Изначально методика предназначалась для реабилитации травмированных солдат. На сегодняшний день количество приверженцев этого направления достигает 10 миллионов по всему миру.
Главным принципом питалеса является выполнение упражнений в плавном, медленном темпе. При этом особое внимание необходимо уделять дыханию. Во время тренировки нужно абстрагироваться от внешнего мира и сконцентрироваться на правильности выполнения движений.
Польза пилатеса для организма
- Размеренные упражнения не вызывают одышки. Поэтому такая методика подходит даже людям с избыточным весом.
- С помощью регулярных занятий получится избавиться от болей в спине, возникших вследствие малоподвижного образа жизни.
- Пилатес помогает накачать мышцы спины, исправить искривление позвоночника. Через полгода активных тренировок осанка приобретает правильные очертания.
- Регулярные посещения спортзала способствуют укреплению суставов. Поэтому пилатес будет полезен для лиц пожилого возраста и людей, перенесших травмы.
- Упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна, что облегчит беременной процесс родоразрешения. Для кормящих женщин пилатес поможет ускорить восстановление после родов.
- После тренировки исчезает тревога, повышается настроение, нормализуется психоэмоциональное состояние.
Советы для новичков
Для занятий не требуется высокий уровень физической подготовки. Пилатесом могут заниматься даже новички. Чтобы тренировочный процесс прошел с максимальной пользой для здоровья, специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций:
- предварительно проконсультируйтесь у врача относительно вашего здоровья. Если специалист не выявит отклонений, то смело приступайте к занятиям;
- для быстрого освоения техники пилатеса вам понадобится хороший инструктор;
- тренироваться нужно в удобной, не сковывающей движения одежде. На ноги наденьте носочки;
- для занятия понадобится коврик и спокойная музыка;
- полезными считаются упражнения не только на полу. На протяжении занятия рекомендовано использовать дополнительное оборудование. Зачастую применяют изотоническое кольцо, большие мячи, валики разного диаметра;
- во время тренировки контролируйте свое дыхание. Для этого вдох должен быть глубоким, а выдох – коротким;
- старайтесь выполнять посильные задания. Через несколько тренировок сможете увеличить нагрузку;
- стоит отказаться от движений, которые вызывают дискомфорт. Занятия пилатесом должны приносить только хорошие ощущения;
- практически все упражнения требуют, чтобы плечи были опущены. Такое положение способствует лучшему раскрытию грудной клетки во время дыхания;
- следите за своим прессом. Мышцы живота держите постоянно в напряжении.
Чтобы тренировки принесли только пользу, важно придерживаться размеренного ритма. Резкие и непоследовательные движения могут спровоцировать растяжение связок или мышц.
Противопоказания:
- высокая температура;
- обострение хронических недугов;
- менструация;
- варикозное расширение вен;
- ушиб, гематома, сопровождающиеся воспалительным процессом.
