Как должна питаться беременная женщина?
Когда наступает беременность, привычный рацион приходиться корректировать. Чтобы родить здорового ребенка, придерживайтесь следующих правил:
- после шести вечера старайтесь не кушать. Если голод не покидает, то выпейте стакан кефира или съешьте яблоко;
- дневной рацион разделите на пять-шесть небольших порций. Старайтесь не переедать, а заканчивать трапезу с легким чувством голода;
- откажитесь от острых, жареных, копченых, консервированных блюд;
- не злоупотребляйте чаем. В больших количествах этот напиток будет приносить только вред, препятствуя всасыванию железа.
Питание в первом триместре
Узнав, что ожидаете малыша, не нужно резко менять пристрастия в еде. Постепенная коррекция питания будет лучшим вариантом. Наполните свое меню:
- молочными продуктами. Для формирования костей малыша обязательно включите в список творог, кефир, йогурт, ряженку;
- фруктовыми соками. Они являются источником витамина С, калия;
- свежими овощами и зеленью. Можете приготовить легкие салатики, заправленные подсолнечным маслом. Майонеза и других соусов рекомендовано избегать.
Среди специалистов существует мнение, что беременным не нужно строго соблюдать установленные диеты. Учитывая то, что в этот период у женщины происходит смена вкусовых предпочтений, то при выборе блюд следует прислушиваться к своей интуиции.
Питание во втором триместре
Ближе к 13 неделе ранний токсикоза проходит и возвращается аппетит. Беременной женщине необходимо включить в свой рацион:
- говядину. Включив в ежедневный рацион небольшой кусочек отварного мяса, обогатите организм белком, цинком, железом и витаминами группы В;
- ягоды. Употребляйте в сыром виде или добавлять к блинчикам, фруктовому салату. В такой способ обеспечите поступление в организм углеводов, фолиевой кислоты, клетчатки;
- красную рыбу. Приготовленные на пару семга, лосось способствуют развитию мозга у плода;
- бобы. Полезными считаются чечевица, горох, соя. Эти бобовые содержат в своем составе калий, цинк, клетчатку.
Питание в третьем триместре
Начиная с 24 недели, при составлении меню, уделите внимание следующим моментам:
- каждый день съедать продукт богатый витамином С, кальцием (шпинат, капуста, гречка, молоко, овсянка);
- полезно употребление овощных бульонов и супов-пюре;
- исключите хлебобулочные изделия, высококалорийные продукты;
- придерживайтесь бессолевой диеты;
- отмените все блюда, вызывающие вздутие живота.
Запрещенные продукты при беременности
Запрещено употребление:
- алкоголя;
- кофе;
- шоколада;
- специй;
- сладких газированных напитков.
Дополнительные рекомендации
1. Откажитесь от фаст-фуда. Если вы привыкли каждый день употреблять гамбургеры, то на время ожидания малыша, необходимо найти альтернативу этой вредной еде. Например, приготовьте вкусные бутерброды из низкокалорийных хлебцев и паровой котлеты. Добавив зелени, листьев салата, свежих огурцов у вас получится полезная трапеза.
2. Минимизируйте сладкое и мучное. Это поможет избежать не только чрезмерного веса у матери, но и развития аллергии у дитя. Заменой сладостям станут сухофрукты, зефир, халва.
