Сбросить лишние килограммы можно, сбалансировав потребление и сжигание килокалорий. Этого легко добиться, занимаясь активными физическими упражнениями или изменив правила питания.
Важно знать, что худеть лучше под контролем профильных специалистов. Они дадут необходимый совет и направят вашу энергию в нужное русло.
Те люди, которые сбрасывают вес самостоятельно в домашних условиях, часто пользуются ошибочными сведениями, и это приводит к усугублению проблемы. Рассмотрим самые популярные мифы о похудении.
1. Нельзя есть после 6 часов вечера. В этом есть доля правды. Действительно, не нужно наедаться на ночь. Ваш организм не сможет спалить полученные килокалории, и они отложатся в виде жира на животе и боках. Но последние исследования показали, что если сделать ужин легким и исключить из него такие продукты, как мясо, мучное, газированные напитки, то вашей фигуре ничего не угрожает.
Более того, ученые советуют не делать большие перерывы между приемами пищи. Было замечено, что вечерние трапезы даже полезнее, чем утренние или дневные. Главное – не переусердствовать. Необходимо соблюдать здоровый баланс. Диетологи советуют составлять меню с учетом завтрака, обеда и ужина.
2. Полные люди имеют проблемы с обменом веществ. Принимая это предположение как факт, многие начинают лечиться, не пройдя диагностику и не советуясь с врачами. Это приводит к появлению осложнений. На самом деле, избыточный вес приводит к ускоренному сжиганию калорий. Метаболизм напрямую связан с особенностями строения тела. Для того чтобы это доказать, достаточно провести простой эксперимент. Пройдитесь с тяжелым рюкзаком за спиной и почувствуйте разницу.
3. Можно быстро похудеть, исключив из своего рациона углеводы или жиры. Подобное предположение возникло из-за путаницы причины и следствия. Проблемы с накоплением жировых отложений появляются вследствие несбалансированного питания. Переизбыток килокалорий при малой подвижности обязательно приведет к лишним килограммам.
От этого нельзя спастись, ограничив только белки или углеводы. В любом случае, неизрасходованная энергия осядет на боках или животе. Тем не менее, уменьшить количество тяжелой пищи все-таки стоит. В комплексе с активным образом жизни это ускорит выздоравливание.
4. Сауна – это легкий способ скинуть лишний вес. Считается, что воздействие высоких температур и пара приводит к сжиганию жиров. Действительно, походы в баню полезны. Появляется возможность очистить организм от шлаков, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить защитные функции организма. Но похудение станет заметным только на первом этапе, когда выйдет жидкость с потом. После вес вернется.
Специалисты советуют ограничить посещения парной одним разом в неделю. Этого достаточно, чтобы оздоровиться и не получить таких осложнений, как повышенная утомляемость, головные боли, бессонница. Главное в хорошей бане – умеренность.
5. Ожирение является наследственным заболеванием. В этом есть часть правды. Последние исследования показали, что существует зависимость между предрасположенностью к избыточной массе и генетическими особенностями родителей. Но необходимо помнить, что это не оправдывает нынешней эпидемии. Подобный всплеск наблюдается только в последние 40-50 лет.
Было замечено, что по наследству передается не полнота, а особенность телосложения. Очень сложно объяснить предрасположенностью детское ожирение. Скорее всего, родители передали своим малышам неправильные привычки питания, которые и привели к проблемам с массой тела.
6. Можно приобрести стройную фигуру при помощи специальных препаратов. Это самый опасный миф. Многие люди, не желающие менять свои привычки ради достижения поставленной цели, начинают принимать «чудодейственные» таблетки или порошки. Реклама обещает потерю до 10-15 кг веса за одну-две недели. Это обман.
Важно помнить, что подобные средства запрещены практически во всех странах мира. Они содержат компоненты, прием которых приводит к тяжелым последствиям. Были зафиксированы случаи отказа внутренних органов, опасного расстройства психики и других, не менее тяжелых осложнений.
7. Привести себя в норму можно без диет, достаточно физических нагрузок. Это не так. Только комплекс, состоящий из сбалансированного питания и занятий спортом, приведет к снижению веса. Доказать это можно, проведя простой расчет. Одна шоколадка принесет около 600 килокалорий, а час игры в волейбол приведет к потере 400. Естественно, без физических упражнений не обойтись, но диета не менее важна.
8. Прием мочегонных средств ускорит похудение. В первые дни можно заметить эффект такого воздействия на организм. Но вместе с жидкостью уходят и полезные вещества, и тело начинает запасаться водой. Появляются отеки, а это небезопасно для здоровья.
Такое же предупреждение касается и людей, верящих в эффект клизмы. Неоднократная искусственная дефекация может спровоцировать хронический запор и другие, сложные для лечения патологии.
Из всего вышеперечисленного становится ясно, что похудение – тяжелый и энергоемкий процесс. Для того чтобы он не ухудшил общее состояние, нужно правильно относиться к получаемой информации. Доверяй, но проверяй. Идеальным считается снижение массы под контролем профильных специалистов. Диетологи и спортивные инструкторы не позволят добиваться намеченных результатов за счет собственного здоровья.
