Современный человек существует в комфортных условиях. Теплый дом, горячая вода, удобная одежда — все это расслабляет организм. Нет нужды мобилизовать силы на борьбу с холодом или выкладываться на все 100% в поисках пропитания. Именно это и делает иммунитет слабее у каждого последующего поколения.
Важно знать, что повышение устойчивости организма к различным внешним физическим факторам (закаливание) необходимо каждому. Так как только этот способ позволяет сохранить здоровье, не употребляя лекарственные препараты, которые зачастую имеют множество побочных эффектов.
Закаливание — это спасительный механизм, который позволил древнему человеку избежать вымирания. Приспособившись к изменчивой погоде и перепадам температур, люди смогли сохранить свой вид.
Первые упоминания о подобной тренировке организма встречаются в записях древнеегипетских целителей. Они использовали солнечные и водные ванны для ускорения заживления открытых ран и переломов. Впоследствии такой терапевтический способ переняли греки. Гиппократ писал: «Холодные дни укрепляют тело».
Закаливание до сих пор очень популярно на Востоке. Укрепление иммунитета входит в комплекс упражнений йоги и боевых искусств. У тибетских монахов существовал специальный обряд — медитация под ледяным водопадом. Это довольно опасное испытание позволяло в полной мере использовать ресурсы тела и доказывало решимость достичь просветления.
В нашей стране самым известным человеком, исповедовавшим экстремальную тренировку иммунитета, был Порфирий Иванов. Он считал, что только абсолютное единение с природой позволяет избавиться от болезней. Многие люди, занимающиеся закалкой по его методике, отмечают положительные изменения в своем организме.
Современная медицина полностью поддерживает стремление человека укреплять здоровье подобными методами. Главное — подходить к вопросу без фанатизма.
Основные правила закаливания
Ключевое требование, выдвигаемое врачами к тренировке перепадами температур, — постепенность. Не нужно сразу начинать гулять босиком по снегу в двадцатиградусный мороз. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. На первых этапах будет достаточно обтирания прохладной водой или контрастного душа два раза в день. Кроме этого, медики рекомендуют:
- Начинать процедуры только при отсутствии заболеваний. Нельзя понижать температуру тела холодной водой, страдая от ангины или гриппа. Это может привести к тяжелым осложнениям.
- Выполнять упражнения регулярно. Необходимо поддерживать иммунитет в любое время года. Если по каким-то причинам пришлось на длительный промежуток времени остановить закаливание, то возобновлять его нужно в щадящем режиме.
- Укреплять защитные функции организма в комплексе с занятиями спортом. Физические нагрузки ускоряют развитие способности организма противостоять инфекциям. Также не лишним будет уделить внимание своему рациону. Меню здорового человека должно включать продукты, богатые витаминами и минералами.
Закаливание требует постоянного самоконтроля. Нужно прислушиваться к себе, и если появляются неприятные ощущения — уменьшить интенсивность или полностью прекратить выполнение таких упражнений.
Врачи не рекомендуют проводить усиление иммунитета холодом при наличии сердечной недостаточности, гипертонии и хронических патологий кожного покрова.
Способы сохранения здоровья без применения лекарственных средств всегда вызывали неподдельный интерес, и такие процедуры нередко обрастали различными выдумками.
Мифы о закаливании
1. Моржи никогда не болеют. Это неправда. Любой человек может подхватить инфекцию. Закаливание усиливает способность иммунитета бороться с болезнетворными агентами, но при определенных условиях этого может оказаться недостаточно.
2. Алкоголь согревает. Во многих фильмах после погружения в прорубь или обливания холодной водой люди выпивают. Подобная пропаганда спиртных напитков очень опасна. Употребление «огненной воды» нарушает естественную терморегуляцию, что может иметь негативные последствия при охлаждении организма.
3. Закаливание развивает мускулатуру. Этот миф основан на том, что большинство людей, укрепляющих свой иммунитет подобным образом, находятся в неплохой физической форме. Но перепады температур не способствуют развитию мышц. Для этого нужно заниматься спортом.
4. Холод лечит. Моржевание нельзя приравнивать к терапевтическим действиям. Погружение в ледяную воду или обливание на морозе только усугубит заболевание. Подобные процедуры хороши как профилактика недугов.
5. Правильная закалка — это купание в проруби и прогулки босиком по снегу. Подобный стереотип сформировался из образа, навязанного средствами массовой информации. На самом деле существует множество не менее полезных процедур. Например, аэро- и гелиотерапия (воздушные ванны и воздействие солнечных лучей соответственно).
Укрепление иммунитета закаливанием — лучший способ профилактики сезонных эпидемий респираторных заболеваний. Но необходимо помнить, что эффект от таких процедур не появится через несколько недель. Считается, что почувствовать разницу можно только через 4-5 месяцев постоянных упражнений. Поэтому тренировка защитных функций должна стать обязательным компонентом повседневной жизни.
