Утренние асаны предусматривают постепенный размеренный переход из состояния сна в состояние бодрствования, сохраняя душевное и физическое равновесие организма, исключая лишние стрессовые состояния. Уделив всего тридцать минут йоге, не вставая с постели, вы наладите свое самочувствие и подтяните фигуру, что тоже немаловажно.
Пробуждаясь, избегайте резких подъемов и суеты. Открыв глаза, поприветствуйте новый день, при этом произнесите слова приветствия вслух. Поразмыслите над собственным способом настройки организма на позитивный лад при встрече нового дня.
Лягте на спину, если вы любите спать в другой позе, спокойно и неспешно потянитесь всем телом, затем положите руки вдоль тела ладонями вниз, а стопы потяните на себя. Далее хорошенько вытягиваем левую ногу, прижимая ладони к постели. Отсчитав 8 секунд, смените ногу и сделайте то же самое, а затем еще раз одновременно двумя ногами. Еженедельно увеличивайте количество таких потягиваний.
Чтобы пробудить желудок, кишечник и остальные внутренние органы, сделайте глубокий вдох, а на выдохе втяните живот как можно сильнее. Затем подтяните к груди левую ногу, предварительно согнутую в колене. Правую ногу одновременно тяните от себя вниз. Необходимо постараться надавить бедром на живот, можно для лучшего эффекта помочь себе руками. Возвращаемся в исходное положение и дважды повторяем упражнение, сначала сгибая правую ногу, а затем и обе.
Лежа на спине, положите руки вдоль тела, постепенно делая выдох, втягивайте живот, а на последующем вдохе расслабляйте его. Сделайте несколько повторений. Постепенно усложняйте это упражнение, стараясь на вдохе удерживать живот в напряженном состоянии.
Сядьте на пятки, колени слегка разведите в разные стороны, руки вытяните вдоль кровати перед собой. Хорошо потянитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Вдыхая, сконцентрируйтесь на тазе, выдыхая, потянитесь вверх.
Встаньте на четвереньки. На вдохе сделайте хороший прогиб в пояснице, вытянув и округлив спину, имитируя повадки кошки. Лопатки должны стремиться вверх, а подбородок, наоборот, прижиматься как можно ближе к груди. Вдыхая, постарайтесь сильнее расширить грудную клетку, а на медленном выдохе как можно сильнее втягивайте в себя живот.
Исходное положение такое же. Стоя на руках и ногах, на вдохе старательно прогните грудную клетку вперед и вверх. При этом плечи должны быть в опущенном положении, а лопатки сведены друг к другу как можно ближе. Вытягивая шею, макушкой тянитесь вверх. Зафиксируйте тело в таком положении на 16 секунд.
Поздравляем, вы запустили механизм работы обмена веществ, хорошей циркуляции крови, и после этого вы можете неспешно присесть на колени, сделать глубокий вдох, и сложить на груди руки (как для прочтения молитвы).
Поклонитесь этому прекрасному утру, настройте свое мышление на позитивное продолжение дня, поблагодарите себя, мир, природу за еще одну возможность вершить полезные дела и познать что-то новое. Теперь поднимитесь с левой ноги. На этом йога в постели завершается.
Не стоит резко вставать с постели, иначе у вас может закружиться голова, а также вы ощутите усталость уже через несколько часов бодрствования.
Помните, что перед любыми, даже, казалось бы, простыми упражнениями, лучше записаться на прием к неврологу и ортопеду, чтобы исключить возможный побочный эффект от йоги. Особенно это касается людей пожилого возраста, беременных женщин, а также людей, у которых выражены проблемы с нервной системой или мышечно-костным корсетом. Даже если после консультации невролога или другого узконаправленного специалиста вы не имеете возможности позволить себе полный комплекс упражнений, медленное пробуждение и несколько легких потягиваний, обеспечат вам хорошее настроение и бодрость на весь предстоящий день.
