Проблема избыточного веса становится с каждым годом все актуальней. Доказательством этому служат статистические данные. Всемирная организация здравоохранения зафиксировала ужасные цифры – 1,5 миллиарда людей имеют избыточную массу тела. При этом почти 400 миллионов из них находятся в стадии ожирения.
Чаще всего причина набора лишних килограммов – банальная лень. Нежелание заниматься собой и отсутствие мотивации быстро изменяют жизнь человека в худшую сторону. Но важно помнить, что в большинстве случаев вернуть оптимальную физическую форму несложно. Главное, настроиться на соблюдение определенных требований и контролировать свой рацион.
«Чтобы мы видели, сколько мы переедаем, наш живот расположен на той же стороне, что и глаза» (Фаина Раневская)
Любой человек может заставить себя соблюдать диету и начать заниматься спортом. Но без четко поставленной цели добиться нужного результата вряд ли получится. Найти свою мотивацию нужно обязательно. На Земле нет нормальных людей, которые бы совсем ни к чему не стремились.
Самые популярные причины похудеть
Важно помнить, что на пути к красивой фигуре придется вытерпеть немало лишений. Бороться нужно не только с лишним весом, но и с самим собой. Рано или поздно возникнут усталость, боль в мышцах, стресс и плохое настроение. Строгий самоконтроль и уверенность в достижении поставленной цели помогут не свернуть с выбранной дороги, а для этого как раз и необходима правильная мотивация.
- Получение новой работы или повышения в должности. Приятный внешний вид помогает расположить к себе людей, в том числе, возможных работодателей или существующее руководство.
- Привлекательность для противоположного пола. Особенно актуально это для прекрасной половины человечества. Мужское внимание чаще всего направлено на стройных, подтянутых девушек.
- Желание нравиться самой/самому себе. Немаловажный фактор, помогающий вернуть хорошую форму. Ведь мы видим себя в зеркале каждый день, и позитивное изменение внешнего вида обязательно станет дополнительным стимулом.
- Улучшение или сохранение здоровья. Эта причина подходит всем. В открытом доступе можно найти большое количество информации о том, как ожирение воздействует на организм. Перечня возможных патологий, имеющих своим первоисточником лишний вес, должно хватить, чтобы надолго отбить желание переедать.
Создайте правильную психологическую атмосферу, и возврат к нормальной физической форме пройдет менее болезненно. Для этого требуется предупреждать плохое настроение, получать положительные эмоции от жизни и верить в хороший результат.
Рекомендации специалистов, помогающие похудеть
Часто соблюдения диеты и выполнения физических упражнений недостаточно для быстрого снижения веса. Скорее всего, сбросить десяток килограммов за неделю не получится. Но стремиться к красивому телу нужно, и советы тренеров и диетологов помогут в этом непростом деле.
- Визуализируйте процесс. Делайте фотографии своего тела в разные периоды работы над собой. Положительные изменения – лучшая мотивация.
- Чаще ходите, реже ездите. Нужно увеличивать пройденные расстояния. Для этого откажитесь от лифта или выходите из общественного транспорта на пару остановок раньше, чем нужно.
- Уменьшайте стресс. Этого можно добиться при помощи специальной дыхательной гимнастики и занятий йогой.
- Создайте строгий график питания. Заранее составленный план потребления пищи не позволит наброситься на высококалорийную еду после физических нагрузок.
- Откажитесь от газированной воды. Большинство диетологов рекомендуют много пить, но употребляемая жидкость должна быть без лишних примесей и не вредить здоровью.
- Не зацикливайтесь на показателях. Часто стрелка весов не показывает нужного числа. Но это может быть результатом перехода жировых отложений в мышечную массу.
- Ешьте часто, но небольшими порциями. Для человека, желающего похудеть, оптимально шестиразовое питание. Из-за длительных промежутков между приемами пищи организм переходит в стрессовый режим и при первой возможности постарается отложить что-то впрок. А это прямая дорога к возврату лишнего веса.
- Переключитесь на овощи и рыбу. Особенно полезны крестоцветные, так как они понижают уровень гормонов, участвующих в накоплении жира в подкожном пространстве. В свою очередь, насыщение рациона рыбой увеличит концентрацию гормона лептина. Он регулирует энергетический обмен и уменьшает ощущение голода.
- Отдыхайте и высыпайтесь. Полноценный сон важен для правильной работы всех систем организма. Постоянный недосып чреват увеличением выработки кортизола, который обязательно спровоцирует нездоровый аппетит.
- Откажитесь от фаст-фуда. Быстрая еда редко бывает полезной. Нехватка времени заставляет человека питаться на бегу, но всегда можно заменить гамбургер яблоком или бананом.
Конечно, главный совет любого профильного специалиста заключается в подавлении собственной лени. Необходимо заставлять себя выполнять рекомендации тренеров, и постепенно физическая активность и сбалансированное питание станут привычками, помогающими похудеть или сохранить хорошую форму.
Если же диеты и занятия спортом не приводят к положительному результату, то стоит обратиться за консультацией в медицинское учреждение. Такая патология, как гипотиреоз (заболевание щитовидной железы), сводит все старания на нет, и без участия врачей обойтись уже не получится.
