После насыщенного трудового дня особенно приятны расслабляющие ванны. Они помогут снять усталость и стресс, расслабить мышечный корсет и улучшить состояние кожи.
Рекомендации по акватерапии в домашних условиях
Чтобы процесс релаксации в домашних условиях оказал максимальный эффект и подарил удовольствие, нужно усвоить несколько несложных правил:
- для приема расслабляющей ванны выберите время, когда вас не будет отвлекать супруг, дети или телефонные звонки – тогда этот процесс станет отличной прелюдией к полноценному ночному отдыху;
- подберите комфортную температуру в ванной комнате, при которой не будет душно, чтобы вдруг не закружилась голова, но и не холодно, чтобы не простудиться;
- между последним приемом пищи и акватерапией должно пройти хотя бы 2 часа;
- перед тем, как принять расслабляющую ванну, вымойте тело под душем, желательно с применением средства для пилинга;
- вода в успокаивающей ванне по температуре должна быть примерно 35-40 0С;
- создайте соответствующую атмосферу: сделайте приглушенный свет или зажгите свечи, включите романтическую музыку;
- длительность акватерапии должна составлять около 20 минут.
Примеры успокаивающих ванн
Теплая вода сама по себе успокаивает и расслабляет тело и нервную систему, но можно усилить терапевтический эффект с помощью различных добавок.
Ванны с травяными отварами
Эффективнее всего оказывают благотворное действие на организм 4-5–компонентные отвары. Их следует подготовить заранее. Травяную смесь необходимо залить кипятком, проварить на водяной бане в течение 15-20 минут, после чего оставить на час хорошенько настояться.
Существуют различные вариации травяных сборов:
- 150 г валерианы (корень), 100 г аира (корневище), 50 г семян подсолнечника. Если в доме есть только корень аира или валерианы, соответственно, нужно взять 250 г сырья.
- Липа и ромашка (цветки) в пропорции 1 к 1.
- Шалфей, лаванда, липа, арника, березовые листья, розмарин, бузина, тысячелистник, малина, земляника в равных частях. На одну ванну нужно взять 5 стаканов смеси и заварить, как указано выше.
- 30 г соломы из овса, которую, конечно, проще достать в условиях загородного проживания.
Если у вас нет ни времени, ни желания заморачиваться с завариванием травяных сборов, можно прибегнуть к более простому способу подготовки травяной успокаивающей ванны – купить в аптеке уже готовые жидкие экстракты лечебных трав для купания грудничков и добавить в воду непосредственно перед акватерапией. Однако в данном случае вы ограничены в выборе среди всего трех растений успокоительного действия: череда, ромашка или пустырник.
Ванны с хвоей
Чтобы приготовить хвойную расслабляющую ванну, можно взять не только хвою, но и сосновые веточки и даже шишки. На приготовление отвара для одной успокаивающей процедуры идет полтора килограмма сырья. Этапы заваривание те же, что и в случае с лекарственными травами.
Снова-таки, если хотите сэкономить время – приобретайте в аптеке хвойный экстракт (выпускается в жидкой, порошковой и таблетированной форме) и добавляйте в ванну, следуя предписаниям в инструкции.
Успокаивающие ванны с натуральными эфирными маслами
Существует общее правило приготовления ароматических ванн: эфирные масла не капают прямо в ванну с водой, а разводят в стакане с молочным продуктом. Это могут быть жидкие сливки, жирное молоко или же сыворотка.
Рецепт расслабляющей ванны с добавлением эфирных масел. Нужно взять масла нероли, иланг-иланга, горького апельсина и магнолии – по 5 капель каждого и добавить в молочный продукт. В ванну с водой насыпать половину стакана морской соли.
Ароматерапевтическая ванна, помогающая снять усталость. Смешайте по 5 капель масел елового и чайного дерева, 3 капли майорана и 2 капли аниса с молоком или сливками. В ванну с водой добавьте 0,5 стакана сухого красного вина.
Для любителей медитировать: Возьмите 6 капель масла ванили, 5 капель масла сандала и 4 капли масла герани. Хорошо перемешайте с 0,5 стакана жирных сливок. Аромат этих масел поможет глубоко погрузиться в себя и избавиться от насущных проблем.
Соляные расслабляющие ванны
На полную ванну воды вам понадобится пара килограммов морской соли. Можно усилить терапевтический эффект, добавив в морскую соль эфирные ароматические масла. Для этого насыпьте морскую соль в банку (так, чтобы осталось свободное пространство), добавьте до 7 капель эфирного масла и плотно закройте крышкой. Поставьте в темное место на 5 дней, после чего добавляйте в ванну с водой.
Йодобромная расслабляющая ванна
В литре воды растворить приобретенные в аптеке йодид натрия (100 г) и бромид калия (250 г). Полученный концентрат рассчитан на несколько сеансов акватерапии и может храниться в темном месте до 2 лет. Для приготовления одной расслабляющей ванны достаточно использовать половину стакана раствора.
Не забывайте, что перед первым применением каждой из ванн необходимо тщательно изучить возможные противопоказания и побочные действия добавляемых растений, эфирных масел и химических соединений. Но лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом-терапевтом или аллергологом, если у вас есть склонность к аллергии на какие-то растения.
Вот такими простыми способами можно избежать приема успокоительных пилюлей и микстур, нормализуя общее состояние организма, нервную и сердечнососудистую системы. А некоторые из эфирных масел и трав дополнительно повысят иммунную систему.
