Основные принципы разгрузочных дней
- Оптимальная частота соблюдения – один раз в неделю. Но также стоит применять сразу после праздничного застолья.
- За один разгрузочный день получится избавиться от лишних 300-500 грамм.
- Последний прием пищи должен быть не позже чем за три часа до сна.
- Употребляйте негазированную минеральную жидкость комнатной температуры в момент, когда почувствуете голод. Суточная норма – два литра.
- За день до планируемого разгрузочного дня следует минимизировать количество съеденного. Плавный переход даст более ощутимый результат.
- Полностью исключите сахар и сладкие напитки.
- Кушайте маленькими порциями, но с периодичностью в два-три часа.
- Чай и кофе должны быть без подсластителей.
- Разгрузки лучше устраивать в выходной. В этот день исключите умственную деятельность и спортивные занятия. Постарайтесь полностью отвлечься от мыслей о еде.
Решив ограничить себя в питании, нужно проанализировать состояние здоровье и убедиться в отсутствии хронических недугов. Даже однодневная диета может негативно отразиться на самочувствии.
Все разгрузочные дни делятся на:
- жировые. Включающие сливки, сметану;
- углеводные. Основаны на употреблении ягод, овощей, фруктов;
- белковые. Состоящие из мяса, творога, рыбы;
- комбинированные.
Для новичков рекомендовано начинать с мясных, творожных или фруктовых разгрузок. Они легче переносятся и отличаются эффективностью.
Варианты разгрузочных дней
Наиболее популярными считаются:
- грейпфрутовый. Грейпфрут известен тем, что хорошо сжигает жир. Достаточно пять-шесть плодов, чтобы почувствовать результат. Если на цитрусовые фрукты у вас аллергия, то такой способ для похудения категорически запрещен;
- яблочный. За сутки можете съесть не больше 1,5 кг свежих яблок. Употребляйте в виде пюре или измельченными на крупной терке. Из питья разрешен зеленый чай;
- кефирный. Два литра кефира нужно выпить за сутки;
- огуречный. Распределите на пять приемов пищи полтора килограмма огурцов и одно вареное яйцо.
Выбирая среди предложенных вариантов монодиету, следует отдать предпочтение той, продукт которой не вызывает у вас отвращение. Иначе пищевая разгрузка превратится в дневную голодовку. Например, если вы не любите кефир, то замените его ряженкой.
Польза разгрузочных дней
С помощью еженедельных разгрузок получится:
- привести вес в норму;
- усилить процесс метаболизма;
- вывести шлаки и токсины из организма;
- улучшить настроение;
- нормализовать психоэмоциональное состояние;
- повысить иммунитет.
Вред разгрузочных дней
Не только пользу для организма могут принести разгрузочные дни. Частое их применение провоцирует безвозвратную дистрофию мышц. Также злоупотребление пищевыми разгрузками влечет:
- снижение уровня гемоглобина в крови;
- головные боли;
- вялость;
- бессонницу;
- дисфункцию пищеварительной системы;
- нарушение обмена веществ.
Противопоказания разгрузочных дней:
- беременность;
- кормление грудью;
- сахарный диабет;
- патологии почек, печени.
