Все негативные эмоции и психологические напряжения накапливаются в теле, образуя мышечный зажим. Его можно ощутить как постоянное напряжение в мышцах и даже увидеть: человек выглядит поникшим и немного сутулится. Такие зажимы опасны для здоровья: кровообращение в этих местах нарушается, что приводит к недостатку кислорода и питательных веществ. Устранить дискомфорт удастся с помощью несложных методик глубокого расслабления.
ДЫХАНИЕ ТЕЛОМ
Дыхательные упражнения – основа любой техники расслабления, и овладеть ими может каждый человек. Сядьте или лягте в такое положение, чтобы руки и ноги не скрещивались. Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию. Почувствуйте его ритм, объем и глубину. Ощутите, как кислород проходит через нос, наполняет легкие и выходит наружу, а вместе с воздухом тело покидают напряжение, усталость, страх.
Теперь вообразите, что дышать можно не только привычным образом, но и каждой клеточкой кожи. Сосредоточьтесь на правой руке. Представьте ее «дыхание» через поры кожного покрова. Ощутите расслабление и легкость конечности. После переключите внимание на левую руку, спину, шею. В последнюю очередь прочувствуйте движение воздуха через кожу лица, когда с каждым выдохом уходит зажатость лицевых мышц и проясняются мысли.
УПРАВЛЯЕМЫЕ ОБРАЗЫ
Примите удобное положение и несколько минут акцентируйте внимание на дыхании. Когда тело расслабится, представьте себя в центре самой спокойной и умиротворенной обстановки. Для каждого человека существует свой любимый образ: живописный пляж на тропическом острове, ароматная ванна, покрытая лепестками роз, уютное кресло возле потрескивающего огня в камине.
Как только найдете подходящую «картинку», пробуйте задействовать все органы чувств, чтобы сделать ее многомерной, максимально выпуклой, почти реальной. Прислушайтесь к пению птиц или плеску волн, вдыхайте запах цветов и свежесть прибоя. Сделайте ваше видение настолько «живым», чтобы захотелось потрогать его. Находитесь в этом состоянии, пока тревога или обида не покинет ваш разум, а когда будете готовы вернуться, мысленно отсчитайте назад от двадцати и скажите себе, что досчитав до одного, вы будете спокойны и бодры.
САМОВНУШЕНИЕ
Этот метод издавна используется человеком для погружения в определенное состояние. Яркие примеры формул самовнушения – молитвы, заговоры, мантры. Для максимального восстановления составьте собственный текст, запишите его на диск или заучите. Фразы должны быть утвердительными, в настоящем времени и произнесенными от первого лица.
Поскольку расслабление мышц всегда сопровождается ощущением тепла и тяжести, включайте эти слова в свою формулу. Начните с правой руки: «Моя кисть расслаблена… Каждый палец наливается теплом и тяжелеет…» Медленно переходите на другие части тела, максимально сконцентрировавшись на своих ощущениях. Фразы делайте короткими, а голос – спокойным и тихим. Постепенно чувство расслабления будет наступать после определенно набора слов, а через некоторое время одно лишь словосочетание «Мое тело расслабленно» вызовет полную релаксацию.
МАКСИМАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
Техника основана на свойствах мышц автоматически расслабляться после сильного напряжения. Тренировку начинают с правой руки. Сначала максимально сильно и долго сжимают кулак, затем напрягают мышцы предплечья, а после резко разжимают руку, чтобы она повисла как плеть. Аналогично работают с другими частями тела. Для максимального напряжения мышц ног нужно в приподнятом состоянии повернуть их внутрь ступнями, а для работы со спиной необходимо как можно выше поднимать плечи. Такая техника подходит не всем людям. Если вы чувствуете жжение и дискомфорт в мышцах – перейдите к другому методу релаксации.
Эти и другие методики требуют ежедневных повторений. Определитесь с постоянным местом для занятий. Тогда оно будет ассоциироваться с расслаблением, и там организм без труда войдет в нужное состояние. Если вы уделите релаксации по 5-10 минут в день, то очень скоро результатом станет отличный внешний вид и прекрасное самочувствие.
