Я хочу показать, как самооценка влияет на качество жизни и отношений с окружающими и что мы можем сделать для себя, чтобы управлять своей самооценкой, а не идти у нее на поводу.
Определение самооценки
Под самооценкой в психологии принято понимать комплексную оценку человеком себя, своих достоинств и недостатков, своего места в обществе. От этого во многом зависят качество его взаимоотношений, профессиональные успехи, его требовательность к себе и другим.
Источники самооценки
Детство — время, когда формируется основа будущей самооценки. Именно родители транслируют ребенку прямые и косвенные сообщения о его ценности для них, показывают ему какой он: хороший или плохой, сильный или слабый.
Поэтому важно, проявляют ли родители безусловную любовь, одобрение и принятие, или же их тепло и внимание нужно заслуживать особенным поведением и успехами.
Ребенок копирует не только поведение взрослых, но и их отношение к самому себе. И, становясь взрослым сам, продолжает смотреть на себя, оценивать свои действия глазами родителей.
- Если от ребенка в детстве ожидали большего, на что он был способен из-за индивидуальных или возрастных особенностей, критиковали или вздыхали о том, что «вот другие дети...» — таким образом формировалась основа для заниженной самооценки.
- Когда же родители подчеркивали особенную развитость ребенка в сравнении со сверстниками, хвалили и поощряли даже самые незначительные достижения (утрированный пример: пятилетка собрал конструктор быстрее всех трехлеток) — то создавали условия для неадекватно завышенной самооценки.
Основой для адекватной самооценки является прежде всего способность объективно оценивать свои успехи и ошибки, соизмерять свои возможности с реальностью, не принижая и не завышая их.
Суть адекватной самооценки состоит в том, чтобы реально оценивать свои возможности, не занижая их и не завышая.
В подростковом и юношеском возрасте самооценка продолжает зависеть от значимых близких (в том числе от мнения референтной группы) и поэтому нестабильна. Когда же человек выходит из-под опеки родителей, начинает принимать решения самостоятельно на основе собственных желаний и ценностей, то появляется выбор: будет ли самооценка зависеть от других людей или от личных критериев и представлений о самом себе.
Референтная группа — определенное сообщество людей, на стандарты и ценности которого человек ориентируется в оценке себя и своих действий, стремится быть принятым членами этой группы.
Когда человеку важно мнение окружающих, насколько он хорош для них и соответствует ли он их ожиданиям, то он, по сути, ориентируется на их систему ценностей и видение мира. Кроме того, люди вокруг нас могут быть искренними, добрыми и справедливыми, а могут быть в дурном настроении или недовольными собой и всем на свете, включая нас. И тогда нашу так называемую самооценку будет штормить. И нас вместе с ней.
Вредные советы против адекватной самооценки
- Сравнивайте себя с другими людьми — коллегами, одноклассниками, Марком Цукербергом.
- Смотрите на себя смиренным взглядом: что выросло, то выросло и не надо прыгать выше головы.
- Обязательно спрашивайте мнения окружающих о самом себе, своих талантах и характере — им со стороны всегда виднее, на что вы способны, и какой вы человек.
- Обязательно стремитесь делать все идеально и не прощайте себе ошибок. И вообще никому не прощайте несовершенства. Перфекционизм — и ни шагу назад!
И тогда нестабильная и неадекватная (заниженная или завышенная) самооценка вам обеспечена.
10 признаков неадекватно заниженной самооценки
- Постоянное недовольство собой и окружающими.
- Повышенная чувствительность к любой критике.
- Стремление быть для всех хорошим и правильным.
- Страх будущих ошибок и зацикленность на прошлых.
- Бесконечное чувство вины (любовь к самообвинению).
- Зависть вместо искреннего восхищения.
- Общий пессимистический взгляд на события и себя самого.
- Стремление к идеальному результату без учета объективной реальности и отказ от действий, если идеал оказывается не достижим.
- Перманентная готовность к обороне, любое замечание воспринимается в штыки.
- Нерешительность, тяжелое переживание малейшей неудачи или оплошности.
Последствия
- Другие для меня важнее, чем я сам.
- Физическая и эмоциональная угнетенность, депрессивность.
- Перфекционизм: я недостаточно хорош и/или я не имею права на ошибку.
- Фокусирование на недостижимых целях — отказ от движения совсем, так как все равно не получится или получится не достаточно хорошо (смотреть пунтк 3).
- Мотивация через пинки, упреки и страх.
Человек с низкой самооценкой себя не любит и пытается обесценить, раскритиковать других, принизить до своего уровня, чтобы не испытывать еще больших страданий.
6 признаков неадекватно завышенной самооценки
- Необоснованная самоуверенность.
- Постоянная потребность в похвале.
- Резкое неприятие любой критики.
- Стремление быть в центре внимания.
- Высокая требовательность к окружающим.
- «Есть мое мнение и неправильное».
Интересно, что ряд признаков и последствий одинаков для любого полюса неадекватной самооценки, например, перфекционизм и страх облажаться, потерять лицо.
3 отличительные черты человека с адекватной самооценкой
- Любовь к себе, отношение к миру «Я — Ok, Ты — Ok».
- Уверенность в себе, вера в свои способности, опора на свои сильные стороны.
- Самоуважение и способность отстаивать свои ценности.
О том, как формировать свою самооценку, чтобы она поддерживала вашу уверенность и приятные отношения с самим собой и окружающими поговорим в следующей статье.
