Термин «синдром менеджера» пришел в нашу жизнь относительно недавно. В группу риска попадают люди, часто подвергающиеся эмоциональным перегрузкам и стрессам. Самые опасные профессии – частные предприниматели, фрилансеры, преподаватели и офисные работники.
«Множество менеджеров ушли на покой, не уходя со своих постов» (Питер Друкер)
Синдром хронической усталости возникает из-за того, что люди забывают о небезграничности ресурса своих жизненных сил и энергии. Работа на износ не может оказывать положительное воздействие на психологическое здоровье человека, и рано или поздно непрерывный цейтнот приведет к апатии, резкому падению трудоспособности.
Причины появления эмоционального выгорания
Впервые такой диагноз был поставлен психологами из США в 1984 году. Именно в этой стране зародилась мода на вечно занятых деловых людей, постоянно решающих серьезные проблемы. Но, как ни странно, статистика зафиксировала тот факт, что почти 70% страдающих от этого психического недуга – женщины.
Главные источники синдрома менеджера:
- перегрузка головного мозга информацией;
- необходимость часто принимать важные решения;
- сидячий образ жизни или, наоборот, постоянные командировки;
- стремление к достижению нереальных высот;
- переизбыток общения с коллегами или подчиненными;
- хронический недосып.
Основная причина такого эмоционального расстройства – повышенные требования к себе и окружающим. Нежелание признавать тот факт, что для достижения нужного результата сил может и не хватить, приводит к полному изнеможению.
Симптомы хронической усталости
Заметить изменения в своем поведении непросто. Чаще всего на появление опасного синдрома указывают близкие люди. Больной становится склонным к депрессии, вспышкам немотивированного гнева. Появляется чувство тревоги, обида на окружающих и безразличие к выполнению своих профессиональных обязанностей. Нередко спутником синдрома эмоционального выгорания становится злоупотребление алкоголем.
К психофизическим проявлениям заболевания можно отнести:
- ухудшение слуха, обоняния и зрения;
- появление постоянных проблем со сном;
- головные боли;
- расстройство работы желудочно-кишечного тракта;
- резкое изменение массы тела (похудение или набор избыточного веса);
- перманентную усталость.
Кроме вышеперечисленных симптомов нередко возникают нарушения ритма сердца и дыхания, сбои в функционировании эндокринной системы. У представителей сильного пола могут появиться проблемы с потенцией.
Лечение недуга
Важно помнить, что проблемы, связанные с эмоциональным состоянием, сложно решить без помощи профильных специалистов. Не существует волшебной таблетки или чудодейственной методики, позволяющей быстро восстановить растраченную энергию. Терапия синдрома менеджера требует работы по коррекции убеждений и стремлений человека.
Главный принцип лечения такого расстройства – полноценный отдых. Но большинство людей, страдающих от психического выгорания, считают, что достижение поставленных целей требует постоянной работы и сверхусилий. И убедить их в обратном – непростая задача.
Для того чтобы ускорить выздоровление, многие психологи советуют изменить образ жизни. Физическая нагрузка хорошо помогает снять эмоциональную напряженность. Главное, чтобы занятия спортом приносили удовольствие. Не нужно стремиться и здесь достигать какой-то цели, просто веселитесь и играйте.
Нелишней будет нормализация графика сна. Сомнологи рекомендуют ложиться в постель в период с 10 часов вечера до 2 часов ночи. Именно в это время активнее всего восстанавливаются клетки организма. Также хорошим подспорьем в терапии синдрома хронической усталости станет дневной сон. Получасовой перерыв могут позволить себе даже самые занятые руководители.
Хорошие результаты показала работа по самоконтролю и изменению своего мировоззрения. Нужно научиться отказываться от неинтересных или излишне трудозатратных дел и не испытывать при этом угрызений совести. Незаменимых людей нет. Возьмите отпуск или хотя бы несколько выходных. Сходите в театр, съездите в новый город или страну, побалуйте себя положительными эмоциями.
Визуализируйте свой труд. Заведите тетрадь успешных дел, где будете фиксировать все, чего добились за день. Многие люди просто недооценивают свою значимость, и перенос промежуточных побед на бумагу помогает мотивировать себя к преодолению новых вершин.
Уделяйте больше времени самому себе. Научите коллег и близких людей тому, что у вас есть личная потребность в отдыхе. Помните, что синдром менеджера может привести к негативным последствиям, поэтому постарайтесь предотвратить появление этого эмоционального расстройства. Ставьте перед собой реальные цели и на пути их достижения постарайтесь не сгореть полностью.
