Факторы риска
Медицинские работники отмечают, что лидирующее место среди заболеваний на сегодняшний день занимают сердечно-сосудистые. Особенно удручает тот факт, что подвержены им люди молодого и среднего возраста. Среди причин возникновения проблем с сердцем называют причины:
- объективные (наследственность, пол, возраст);
- субъективные (стрессы, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, ожирение).
Замечено, что среди потенциальных жертв инфарктов и других сердечных недугов находятся люди, чья профессиональная деятельность связана с ответственностью и необходимостью принимать важные решения: бизнесмены, политики, авиадиспетчеры, врачи-реаниматологи, бухгалтера, учителя, водители и др. Им особенно следует быть внимательными к состоянию и работе сердца. Те, кто постоянно находится в психоэмоциональном напряжении или выполняет тяжелые физические работы, также рискуют столкнуться с данными проблемами.
Как помочь сердцу – профилактика
Первый враг – вредные привычки. Курение, алкоголь в больших дозах, крепкий кофе постепенно разрушают сердце. Чтобы избежать этого, следует отказаться от никотина, алкоголь употреблять в виде красного вина (2-3 бокала в неделю), а кофе заменить цикорием. Сюда же относится многочасовой просмотр телепередач или работа с компьютером.
По своей сути сердце – это мышца. Чтобы переносить нагрузки различного характера, она должна подвергаться постоянным тренировкам. Утренняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе, плавание, езда на велосипеде отлично укрепляют сердце. Хорошо, если у вас есть собака: это и позитивные эмоции, и прогулки дважды в день.
Правильное питание – залог здорового сердца до старости. В рационе должны быть продукты, содержащие белок. Это творог, постное мясо, молочные продукты, каши. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, в которых присутствуют витамины и микроэлементы (курага, инжир, помидоры, бананы). Не злоупотребляйте калорийной пищей, ведь ожирение и избыточный вес не способствуют нормальной работе сердца.
Полноценный сон в удобной постели и хорошо проветренной комнате позволит отдохнуть сердцу и восстановиться. Спать нужно не менее 8 часов.
Положительные эмоции – один из важнейших факторов. Научитесь оставлять все профессиональные проблемы на работе. Для этого можно не спеша пройтись после окончания трудового дня, заглянуть в кафе, просто поболтать с другом. Это поможет переключиться, настроиться на приятный лад. Дома почитайте что-нибудь занимательное, посмотрите юмористическую передачу.
Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, научитесь расслабляться. Этому хорошо способствует спокойная релаксирующая музыка, различные хобби (вязание, вышивание и др.).
Если вы находитесь в группе риска – совершайте 2 раза в год медицинские профосмотры у врача кардиолога и следите за давлением.
