В чем отличие физической культуры от спорта?
Спорт (и любительский, и профессиональный) — это систематическая тренировочная деятельность, итогом которой становятся соревнования.
Физкультура, как явление, представляет собой определенные тренировочно-игровые занятия, не предполагающие соблюдения строгих правил и заранее планируемой частоты проведения. И главное — занятия физкультурой не подразумевают выступлений на официальных соревнованиях.
Тренажерный зал и базовые упражнения
Подавляющее большинство тренирующихся людей — физкультурники, это данность. Но и физкультура должна иметь систему, иначе пользы от нее можете не ждать. Переходим к самому интересному: что делать людям, изначальная цель тренировок которых — хорошо выглядеть, и не более того?
Поскольку я профессионально занимаюсь пауэрлифтингом, акценты в моих текстах будут сводиться к трем упражнениям силового троеборья — приседаниям, жиму лежа и становой тяге.
Эти три движения спортсмены выполняют на помосте, дабы определить, кто сильнее, но я предлагаю посмотреть шире и считать их базовыми упражнениями для построения хорошей атлетичной фигуры.
- Для начала нужно принять тот факт, что полноценные тренировки возможны только в стенах тренажерного зала.
- Да, домашние тренировки имеют место быть (в определенный период времени или в силу разных жизненных обстоятельств), но об этом мы поговорим отдельно.
Занимайтесь с собственным весом
Залов сейчас много — иди и тренируйся, казалось бы, все просто. Но не советую спешить и бежать покупать абонемент. К полноценным тренировкам с отягощениями нужно быть готовыми. Во-первых, возраст — начинать стабильно заниматься с железом стоит не ранее 17-18 лет, необходимо формирование первичного мышечного корсета и укрепление связок.
Возвращаемся к домашним или уличным тренировкам с собственным весом — именно они помогут вам обрести первоначальную форму и тренированность. Основные упражнения, необходимые для правильного фитнес-предисловия — приседания, отжимания от пола или на брусьях, подтягивания.
Когда можно задуматься о тренировках в зале?
Индикатором вашей готовности будут служить следующие показатели:
- способность отжаться от пола 30-35 раз;
- на брусьях — 10-12 раз;
- подтянуться — 6-7 раз.
Это усредненные результаты для юношей 17-18 лет, стабильно тренирующихся с собственным весом в течение года-двух.
Для девушек предлагаю заменить отжимания от пола на принятие стартового положения в них — так называемый упор лежа. Если девушка продержится в таком состоянии 15-20 секунд — время проведено не зря, и можно переходить к тренировкам в зале.
