Термин «неподходящая диета» можно применить даже к тем диетам, которые помогают в 9 из 10 случаев справиться с лишними килограммами. Главной причиной непохудения диетологи считают человеческую лень, незнание себя. Зачастую многие в стремлении нормализовать массу тела забывают о занятиях спортом в тренажерных залах, об утренней гимнастике в домашних стенах.
Известно, что ограничить себя в любимой пище — основной, но не главенствующий элемент во время реализации желания обрести стройную фигуру. Например, физические нагрузки разрешают получить правильные изгибы формы, наладить метаболизм, работу внутренних органов, систем.
Чтобы добиться результата, выбирайте дифференцированный подход к питанию в зависимости от цифры, которую показывают ваши весы.
Обычно оптимальный вес человека определяют по формуле: от роста отнимают 110. Это не идеальный расчет, а общепринятый. Ведь существует масса других вариантов для вычисления, например, по формуле Кетле (используют соотношение роста и возраста). Однако одну из них нужно выбрать, чтобы понимать, к чему стремиться, какая из диет даст желаемый результат.
Постарайтесь учитывать суточную потребность организма в белках, жирах, углеводах. Рассчитать калорийность продуктов, шедевров кулинарии сегодня просто: такая информация может содержаться не только на этикетках, в рецептах, но и в интернете, специализированной литературе.
Как похудеть?
Не можете произвести самостоятельные расчеты по каким-либо причинам или не уверены в полученных значениях? Доверьтесь профессионалу.
Врач-диетолог подберет режим диетического питания, не лишающий организм полезных веществ (витаминов, минералов, органических кислот, клетчатки, сахаров), подскажет наиболее щадящий рацион с учетом имеющихся патологий по истории болезни.
Помните: универсальных диет не бывает. Каждая из них предназначена для большинства людей, но не ориентирована на конкретного индивида. Все мы — разные, имеем свои внешние и внутренние особенности, с которыми тоже надо считаться.
Ученые доказали, что, в зависимости от телосложения, наши пищевые потребности могут отличаться. Например, у астеника (худой человек с малой жировой прослойкой и мышечной массой) аппетит может быть в разы выше, чем у атлетика (крепкая, плотная фигура с развитой мускулатурой). И наоборот. Учитывать нужно образ жизни, метаболизм, режим сна и бодрствования.
Если «диагностирован» первый вариант, понятно, что человеку-астенику недостает мышечной массы. Даже несмотря на плотный завтрак, обед и ужин, калории уходят в никуда. Значит, нужно добавить в рацион белки, чтобы подогнать вес под норму. Если второй — питаться так, чтоб не допускать образования жира, удерживая мышечную массу. Согласитесь, без соответствующих упражнений не обойтись, даже если будете постоянно поглощать исключительно подходящие блюда.
В случае когда мужчина или женщина имеют плотное телосложение (пикник), надо исключить чрезмерно жирные и острые блюда, брать ориентир на недопущение перегонки продуктов в жировой запас. В частности, категорически забыть о сладких, мучных и макаронных изделиях, кофе, жареном картофеле, пельменях, варениках, подливах, котлетах, рыбе в кляре. Целесообразно не употреблять алкоголь, что разумно при любом варианте диеты.
Определите причину проблемы, свой тип фигуры — поймете, каким должен быть план действий.
Выбор меню диеты
Ориентироваться на те системы питания, продукты для которых сложно достать, — верх неразумности. Яркими примерами считаются азиатские или средиземноморские программы по сбрасыванию ненавистных килограммов. Заменить кое-какие ингредиенты действительно можно. Но это делают не все, высчитывая каждую килокалорию. Большинство просто закрывают глаза на отсутствующие элементы, что нарушает сбалансированность метода, который пытаетесь опробовать на себе.
Помните: каждый продукт имеет свой набор ценных составляющих, из-за чего и попал именно в это, а не в другое меню для похудения. Выбирайте те, которые доступны по цене, по наличию.
И главное, не переедайте после окончания «каникул строгого режима». Избавьтесь от привычки совершать перекусы на бегу и не выбирайте для этого бутерброды, снеки и газировку. Люди, склонные к полноте, могут быстро набрать вес, буквально в считанные недели. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам. Ешьте их сколько душе угодно, забивая проснувшийся голод.
