Утро буднего дня говорит нам о том, что вот-вот начнется работа. Плохое настроение, отсутствие сил, а ведь впереди восемь часов напряженного трудового дня. Неправильный образ жизни, жестокий режим дня… Позитивно начать день стало непосильной задачей. Соберитесь духом и заставьте делать утром несколько полезных упражнений.
Не спать!
Хорошенько потянитесь, встаньте. Выпейте стакан воды, умойтесь. Теперь можем приступать: нужно сделать растяжку. Ваши мышцы должны проснуться вместе с вами! Первые движения должны быть плавными, дышите ровно и спокойно.
Голова, шея
Разомнем шею: отлично подойдут повороты вправо, влево, вперед и назад.
Верхние конечности
Сжимаем ладонь в кулак, описываем круг в воздухе прямыми руками. Чередуя руки, осуществляем быстрые махи перед собой. Разогреваем кисти, делая вращения в разные стороны.
Туловище
Ноги на ширине плеч – выполняем наклоны вперед. Стараемся коснуться пола ладошками. Все делаем плавно и без резких движений! Ставим руки на пояс и вращаем тазом.
Нижние конечности
Потихоньку усиливаем нагрузку. Выполняем прямыми ногами поочередные махи назад-вперед. Без отрыва пяток от пола начинаем приседать (10-15 раз). Поднимаемся на носочки, тянемся.
Пресс
Ложимся на пол, не отрывая поясницы, поднимаем прямые ноги. Положите одну руку под спину, а другую на живот. Вытягивайте брюшную стенку, надавливая рукой на спину и живот (10 раз). Поднимаем и поворачиваем туловище.
На растяжку
Выполняем растягивание – поставьте ноги на максимально возможную ширину: одну оставляем прямой, а вторую сгибаем в колене.
Отжимания
Полезными являются отжимания с коленей. Упор лежа на руках и стопах, колени на полу. Делаем вдох, сгибаем руки в локтях до прямого угла и медленно опускаемся вниз. Тело должно быть выпрямлено, а таз не должен опускаться.
Приседания
Помним главное правило: вдыхаем при распрямлении, выдыхаем – на приседании.
Спокойная ходьба с ровным дыханием
Высоко поднимаем колени. Первые четыре шага – на вдохе, остальные 4 – на выдохе.
Пробежка (10-20 мин.)
Немножко попрыгали, сделали несколько приседаний и в путь. Начинаем с медленного темпа, не ускоряемся, мы ведь не бежим стометровку на время. Не забываем о правильной технике дыхания: вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Заканчиваем бег также спокойно, медленно переходим на шаг, восстанавливаем дыхание. Утренняя пробежка пойдет вам на пользу!
После зарядки следует принять контрастный душ. Не каждый из нас готов к такому испытанию. Поверьте, ничего страшного и непосильного.
Как привыкнуть к контрастному душу:
- не мочите голову;
- чередуйте холодную и горячую воду через каждых две минуты;
- после душа разотрите тело махровым полотенцем – быстрее согреетесь.
Не превращайте зарядку в тренировку! Несколько простых упражнений помогут на весь день забыть про усталость!
