Лето — сезон витаминов, в который организм получает достаточное количество полезных веществ, микроэлементов. Это прекрасный шанс похудеть, подкорректировать фигуру.
Помните: диета дает временный результат, который нужно поддерживать занятиями спортом, косметологическими процедурами, правильным питанием.
Вред диеты
Многие диеты для похудения базируются на ограничении употребления в пищу одних продуктов и увеличении других (в частности, яблок, арбузов, огурцов, кефира). Это монодиеты, названия которых исходят из того, какой продукт является основным.
По данным многочисленных исследований, в 80% случаев монодиеты неэффективны. Почему? Человек должен употреблять разные продукты в правильном сочетании, что обеспечивает полноценный обмен веществ, нормальное функционирование внутренних органов.
Внимание: выбранный диетический стол предварительно обсудите с лечащим врачом (терапевтом, кардиологом, диетологом, другим специалистом).
Часто именно в период монодиеты наблюдается обострение хронических заболеваний. В результате вы только усугубляете ситуацию, не получая желаемого.
ТОП-5:
Средиземноморская диета (5-6 недель)
В 2010 году эту систему питания ЮНЕСКО признала универсальной. Соблюдать ее легко, даже находясь за тысячи километров от морских берегов (разрешено на протяжении всей жизни). Не придется считать калории, разрабатывать ежедневное меню. Вы выбираете сами, что хотите скушать именно сейчас.
Что можно? Свежие фрукты, овощи, орехи, кисломолочные продукты (без химических добавок), нежирный свежий сыр.
Пять раз в неделю можно картофель, бобовые, курицу, отварную морскую рыбу, иногда — яйца, сладости, макароны, гречку, другие крупы.
Салаты заправляйте оливковым маслом. Можно выпить даже немного красного вина (не чаще 4 раз в месяц по 50-100 грамм). В среднем, потеряете до 5 килограммов веса.
Японская диета (14 дней)
Самый низкокалорийный рацион, который требует:
- налегания на редис, морковь, огурчики, пекинскую капусту, кабачки, баклажаны, сою, соевые продукты, зелень;
- отказа от соли, жирного мяса, рыбки.
Готовьте отварные, паровые блюда. Употребляйте зеленый чай, кофе высших сортов (пару чашек каждые 24 часа). Питаться надо три раза в день: утром, в обед, вечером, исключая перекусы. В итоге можно сбросить до 8 кг.
Перед завтраком для улучшения метаболизма обязательно выпивайте стакан минералки.
Противопоказан такой метод похудения:
- беременным женщинам, кормящим матерям;
- людям, которые страдают гастритами, язвами, болезнями печени, почек.
Скандинавская (норвежская, северная) диета (3 месяца)
Режим питания основан на включении в рацион:
- рапсового, льняного, подсолнечного масла для заправки салатов;
- филе сельди, тунца, лосося, семги, форели;
- морепродуктов;
- мяса оленины, индейки, курицы, перепела, куропатки;
- ягод голубики, черники, брусники, морошки, смородины, малины, ежевики;
- шпината, свеклы, тыквы;
- злаковых, например, ячменя, ржи, овса;
- творога, молока;
- грибов, лесных орешков.
Под категорическим запретом — макаронные изделия, консервы, полуфабрикаты, кондитерка, алкоголь.
Питаться подобным образом можно на постоянной основе. Во время приготовления кулинарного шедевра используйте только тушение, запекание, варку.
Кушайте 5 раз в день по 200-250 грамм. Меню желательно редактировать в зависимости от вкусовых предпочтений. Если придерживаетесь правил — теряете до 6 кг.
Азиатская диета (до 30 дней)
Этот вариант предполагает каждодневное потребление риса, лапши, цельных зерен пшеницы, фруктов, овощей, семян льна, моллюсков, рыбы. Несколько раз в неделю можно побаловаться яичком, кусочком мяса.
Кушать надо 4 раза в день, подбирая блюда по своему усмотрению. Забудьте о шоколаде, выпечке, сахаре, тогда реально похудеть до 10 кг.
В сутки общая калорийность порций должна достигать 1200-1400 ккал.
Французская диета (10-14 дней)
Этот «урок французского» не подойдет тем, у кого проблемы с сердцем. Всем остальным также не помешает получить одобрение доктора.
Допускается:
- постное мясо птицы;
- нежирные морепродукты, кисломолочные, молочные напитки;
- спаржа, брокколи, сельдерей, петрушка, помидоры, редька, картофель.
За сутки необходимо выпить 1,5 литра чистой воды, съесть 50 г хлеба, сыра. Учтите: есть надо часто, но небольшими порциями (100-150 грамм). Вы сможете скинуть около 7 кг.
Нельзя превышать 1500 ккал в день. Делайте витаминные салатики, тушите овощные рагу.
