Искусственное освещение, нахождение часами в статичной позе, электромагнитное излучение от компьютера – все эти факторы приводят к различным профессиональным недугам.
- Синдром сухого глаза. В помещении с кондиционером и множеством офисной техники воздух всегда пересушен. Кроме того, напряженно работая за монитором компьютера, люди моргают намного реже, чем во время отдыха. Как результат – слезная пленка пересыхает и не успевает восстановиться.
Для профилактики состояния прерывайтесь для отдыха через каждые 40 минут работы, делайте гимнастику для глаз и пейте побольше жидкости.
- Искривление позвоночника. У человека в сидячем положении нагрузка на позвоночник возрастает, а при работе в неудобной, неестественной позе – увеличивается в несколько раз. Врачи отмечают, что у многих людей офисного труда искривляется позвоночник, в особенности шейный отдел. Также часто диагностируются остеохондроз и дегенеративные изменения хрящевой ткани.
Приучите себя во время работы регулярно менять позу. Каждый час вставайте из-за стола, чтобы размяться, обязательно сделайте вращательные движения плечами и небольшие наклоны головой.
- Тромбоз. Многочасовое сидение провоцирует образование кровяных сгустков. Опасность заболевания состоит в том, что тромб, образованный в глубоких сосудах, может переместиться в другие органы, вызывая такие опасные заболевания, как инсульт и инфаркт.
Если ваша профессия предусматривает нахождение в статичной позе в течение нескольких часов, в свободное время следует много двигаться. Возвращайтесь с работы пешком или пройдите хотя бы часть пути домой, не обращая внимания на погоду.
- Геморрой. Офисные работники страдают от геморроя не только в переносном, но и в прямом смысле. Игнорировать данную проблему нельзя, ведь в запущенном состоянии заболевание может вызвать обильное кровотечение, отек анального отверстия и даже омертвление тканей.
Особенно осторожными нужно быть людям, генетически предрасположенным к этой болезни. В этом случае следует не просто вести активный образ жизни вне работы, но и тщательно выбирать виды спорта для досуга. Силовые способы тренировок и некоторые сидячие кардиотренажеры вам не подойдут, езду на велосипеде также следует ограничить.
- Синдром запястного канала. Другое название заболевания – туннельный синдром. Оно возникает у людей, совершающих частые повторяющиеся движения кистью руки. Из-за этого сужается туннель, через который проходят нервы. Проявляется этот синдром онемением кисти, покалыванием в пальцах, болевыми ощущениями.
Профилактикой служит правильный выбор клавиатуры и мышки, а также регулярный отдых кисти с выполнением простых разминочных движений. Чем раньше вы позаботитесь о состоянии запястья, тем лучше будет результат. А если чувство онемения вам уже знакомо – не тяните время и посетите невролога.
6. Ожирение. Малоподвижный образ жизни, частые перекусы и чай с печеньем приводят к набору лишнего веса. Многие офисные работники заменяют полноценный обед бутербродами, поедаемыми не отходя от компьютера.
Чтобы предотвратить ожирение, пересмотрите свой рацион в пользу легких натуральных продуктов, любую еду уберите подальше от рабочего стола. Во время небольших перерывов гораздо полезнее встать и немного размяться. Откажитесь от пользования лифтом. Приучите себя к ежедневному спуску и подъему по лестнице, и чем больше пролетов вы пройдете пешком, тем быстрее избавитесь от лишних килограммов.
7. Хронический бронхит. Напряженный график работы и частые авралы вынуждают людей умственных профессий переносить ОРВИ на ногах, а точнее – на рабочем месте. Ситуацию осложняет пересушенный кондиционером воздух, а также активное или пассивное курение.
Чтобы очистить и оздоровить органы дыхательной системы, откажитесь от курения. Следите, чтобы в теплое время года помещение регулярно проветривалось. Выходные дни проводите за чертой города, где воздух чище и свежее. Употребляйте в пищу продукты и напитки, содержащие витамины.
8. Синдром хронической усталости. На сегодня распространенность этого состояния обретает масштаб эпидемии. И лидируют по количеству случаев именно офисные работники. Симптомами этого синдрома являются: боль в мышцах и суставах после выполнения даже незначительной работы, слабость, апатия, ухудшение внимания, памяти.
Главная профилактическая мера – полноценный восьмичасовой сон. Проследите, чтобы постель была удобной, а воздух в спальне – свежим. Физические нагрузки должны иметь тонизирующий характер (плаванье, бег, аэробика). Если усталость – ваш частый гость, полностью смените обстановку во время отпуска.
Любую офисную болезнь можно избежать, если вовремя распознать ее ранние симптомы, уделить внимание профилактике и здоровому образу жизни.
