Упражнения для талии в домашних условиях
Чем толще слой подкожного жира, прикрывающий косые и брюшные мышцы, тем дольше и сложнее будет длиться процесс похудения. Однако чудес не бывает, поэтому наберитесь терпения и придумайте стимул, ради которого стоит немножечко потерпеть. Чем дольше вы будете тренироваться, тем легче станет впоследствии.
Ниже представлены несложные, но эффективные упражнения для уменьшения талии.
- Лежа на полу, поставьте ножки на поверхность и согните в коленках. Ладошки положите под затылок. Сделайте вдох-выдох и поднимите плечи и грудную клетку, на новом вдохе вернитесь в исходное положение, не касаясь головой пола. В момент подъема поясница должна оставаться на поверхности, а подбородок – стремиться вперед-вверх. Занимаясь, наблюдайте, чтобы локти находились на одном уровне с головой. За один подход желательно осилить 25-30 повторов.
- И. П. аналогично предыдущему. Вдохнув, слегка приподнимитесь и сделайте разворот плечами, выдохните, снова вдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторите движение, поворачиваясь в противоположную сторону. Один подход состоит из 30 раз вправо-влево попеременно.
- Лягте на спину, вытянув руки вдоль корпуса ладонями вниз. Скрестите ноги и поднимите их носочками вверх. Таз также должен оторваться от поверхности. Для новичков упражнение покажется трудновыполнимым, поэтому 3-5 движений вверх-вниз за подход будет вполне достаточно.
- И. П.: стоим прямо, а ноги «смотрят» носками врозь. Напрягаем тело, воображая, что левая рука поднимает тяжелый груз. При этом противоположная рука и плечо опускаются вниз. Возвращаемся в стойку и повторяем движения зеркально. Смысл упражнения заключается в усилии, с которым мы его выполняем, напрягая мускулы в области талии.
- Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища, вниз ладонями, колени согните, а живот хорошенько втяните. Медленно приподнимите таз на такое расстояние, чтобы копчик полностью оторвался от пола за счет усилий мышц пресса. Зафиксируйтесь в позе на 20 секунд, а затем вернитесь на пол.
Во время выполнения физических упражнений дыхание должно быть стабильным, без задержек, а болевые ощущения – терпимыми. Если вы чувствуете головокружение или сильное сердцебиение, следует остановиться и отдохнуть.
Использование спортинвентаря
В качестве снаряда, помогающего выполнять упражнения для осиной талии и плоского животика, возьмите гимнастический диск, представляющий собой два металлических круга, один из которых – вращаемый. Упражняться можно следующим способом: встать ногами на диск и совершать вращательные движения тазом влево-вправо. Начните с 20 скручиваний, постепенно увеличивая их количество.
Еще один способ помочь себе сбросить лишние сантиметры с боков – крутить обруч (по-модному – хулахуп). За счет оказываемого массажного эффекта обруч ускоряет кровообращение и жиросжигание в области талии. Ежедневно увеличивая длительность занятия, доведите его до получаса. Результат не заставит себя ждать. В теплое время года упражняйтесь на улице, дабы дополнительно насытить организм кислородом.
Это далеко не все упражнения для талии, помогающие преобразиться, однако их вполне достаточно, особенно новичкам. Не поленитесь посетить диетолога, чтобы начать правильно питаться, и тогда результат общих трудов превзойдет все ваши ожидания!
