Польза от занятий спортом очевидна. Вряд ли найдется человек, готовый оспаривать подобное утверждение. Но необходимо помнить о том, что выбор упражнений сугубо индивидуален и зависит от общего здоровья и наличия противопоказаний.
Важно знать, что фитнес – это комплекс физических упражнений, направленных на улучшение здоровья. Мнение о том, что необходимы тяжелые нагрузки, ошибочно. Многие методики построены на развитии гибкости или выравнивании осанки.
Свое название фитнес получил от английского слова «fit», что переводится как «в хорошей форме, здоровый». Основной задачей любого непрофессионального вида спорта является повышение тонуса, усиление иммунитета, приобретение новых навыков и улучшение общего состояния организма. В зависимости от требуемых результатов, можно выбрать свой вид спортивных упражнений.
1. Аэробика – это самое распространенное и любимое многими направление. Чаще всего выполнение гимнастических упражнений сопровождается ритмичной музыкой. Основная задача такого комплекса заключается в тренировке всех групп мышц и повышении тонуса организма в целом. В свою очередь, аэробика состоит из нескольких подгрупп, это:
- танцевальный комплекс упражнений;
- степ (выполняется при помощи специальной платформы);
- слайд (имитация движения конькобежцев или лыжников);
- кик (основывается на повышении гибкости, координации движений);
- аква (водная гимнастика).
2. Бодифлекс – это методика правильных вдохов и выдохов. Цель таких упражнений состоит в насыщении кислородом всех клеток организма. Выполнение подобного комплекса занимает не более 30 минут в день, поэтому он подходит для занятых людей. Особенно ценен бодифлекс для представительниц слабого пола. С его помощью можно улучшить упругость кожи без растяжек, что немаловажно при резком похудении.
3. Йога – это система физической и духовной тренировки. Она не только помогает держать тело в хорошей форме, но и способствует достижению равновесия всех систем организма. Считается, что у данного вида фитнеса есть своя особая философия. Существует множество направлений, улучшающих различные функции тела. Например, карма-йога, бхакти-йога, раджа-йога и другие.
4. Шейпинг – это особый вид упражнений, выполняемых для изменения форм тела. Лучше всего подобная система подходит для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Для достижения нужного результата требуется строгое соблюдение разработанного плана нагрузок. Для этого создается диагностическая карта, куда заносятся все показатели, и производится их сравнение с эталонной шейпинг-моделью. Чаще всего целью подобной методики становятся уменьшение жировых подкожных отложений (катаболический эффект) и придание нужной формы мышцам (силовые упражнения).
5. Бодибилдинг – это комплекс физических нагрузок, направленных на набор мышечной массы и «строительство тела». То есть, при правильно выбранной методике, можно трансформировать свой внешний вид в лучшую сторону (убрать жировые отложения, накачать мышцы и добавить им рельефности). Также плюсом выполнения таких упражнений является укрепление костей, улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта, нормализация артериального давления.
