Водные процедуры зимой: как принимать ванну, закаляться?

Прием ванны: правила и рекомендации

Счастливые обитатели современных квартир и домов могут себе позволить такую роскошь, как прием ванны. Хотя культура мытья зародилась еще в древние времена, а прием ванны рекомендовал Гиппократ в качестве лечебного средства, до XIX-XX веков очень малое число людей могли себе позволить частое купание в ваннах.

Но поскольку нам такое удобство доступно, стоит знать, как им распорядится с пользой.

Основные правила достаточно просты:

• Не поддавайтесь заблуждению насчет температуры. Некоторые считают, что чем выше температура воды, тем больше оздоровительных результатов принесет купание. Это вовсе не так. Купаться в кипятке вредно для сердца, да и кожа начинает сохнуть. Оптимальная температура воды – 37оС, не выше.
• Чтобы не чувствовать себя ослабленными и не испытать головокружение, не погружайтесь в ванну более, чем на 15 минут. Четверти часа на водные зимние процедуры вполне достаточно.
• Не злоупотребляйте таким купанием. Одного или двух раз в неделю вам хватит. Остальные дни принимайте душ.
• Чтобы эфирные масла и морская соль, добавленные в воду, не пропали даром, перед купанием вымойтесь в душе. В чистую кожу полезные вещества впитаются лучше.
• Откажитесь от ванн, если вы собираетесь в ближайшее время куда-то идти.
• Если вы только что поели, также не стоит принимать ванну. Пусть пройдет два часа или более.

В ванне нужно пользоваться гелем. Забудьте о мыле. Мыло придумано для рук, если оно, конечно, не хозяйственное.

Проблема мыла в том, что оно сушит кожу из-за высокого содержания щелочи. Конечно, щелочь присутствует и в геле, но там есть специальные добавки, например, лимонная кислота, которая действие этой щелочи нейтрализует. Чтобы вовсе не было сухости, используйте масла.

Любите морскую соль? Это правильно. Ведь она будет хорошей профилактикой целлюлита, поможет сердцу, опорно-двигательному аппарату, успокоит нервы. Но не используйте соль в произвольных объемах. Лучше заранее проконсультироваться у специалиста. Если у вас были или продолжаются заболевания кожи, то лучше проконсультироваться у дерматолога, прежде чем наполнять ванну очередной душистой смесью.

В целом, для людей, страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендуют высыпать на ванну 200 граммов соли. Для тех, кто борется с простудой или хочет сгладить целлюлит, нужен один килограмм, против радикулита – полтора.

Если вы сторонник ароматерапии, то эфирные масла в купании подойдут как нельзя кстати. Такие ванны позволят бороться с недомоганием, будут успешной профилактикой заболеваний. Главное, не переусердствуйте с количеством масла – пяти-шести капель вполне достаточно. Перемешайте масло в воде, чтобы оно не скопилось в одном углу.

Действие эфирных масел:

• мята – борется со стрессом и усталостью, благотворно скажется на состоянии волос и ногтей.
• шалфей – показан при жирной коже, он оперативно справляется с угрями и кожными воспалениями. В целом, является неплохим профилактическим средством;
• роза – полезна при мигренях, спазмах в сосудах, тошноты и головокружения. Хороша роза и для кожи – помогает нормализовать деятельность сальных желез, придает лицу здоровый вид.

Эфирные масла можно заменить и более простыми ингредиентами. Так, ромашка полезна при кожных заболеваниях. Чтобы приготовить отвар для ванны, возьмите 250 граммов ромашки, добавьте полтора литра воды и прокипятите, десяти минут достаточно. Оставшийся после кипячения отвар добавьте в воду.

Если у вас жирная кожа, то подойдет дубовая кора. Технологии приготовления та же.

Для общего укрепления нервов и улучшения защитных функций организма используйте цитрусы. Возьмите пять лимонов, нарежьте их дольками и положите в воду на пару часов. Настой нужно процедить и он готов к использованию. Нельзя приминать лимонную ванну часто, иначе можно высушить кожу.

Зимние процедуры в ванной

Зима – не очень активный период для нашего организма. А двигаться очень полезно. Обычных прогулок на свежем воздухе может быть недостаточно, поэтому зимние процедуры в ванной могут быть эффективной заменой.

В сочетании с питательными маслами или отварами в воде ванная поможет телу обрести ту же пластику и легкость, которую вы испытываете после возвращения с курортов. Расслабленная гимнастика подействует как плавание.

1. Схватите руками бортики ванной, отклоните тело назад. Поднимите ноги под углом. Одну нужно согнуть в коленке и снова распрямить. То же самое повторите и с другой ногой. Упражнение нужно выполнить несколько раз.
2. Сядьте в ванне и выпрямите ноги. Возьмитесь одной рукой за край и тяните его на себя, а другую руку уприте в противоположный край и отталкивайте. Смените руки и повторите упражнение.
3. Перевяжите платком головку. Концы платка возьмите руками и потяните вперед. Сопротивляйтесь этому движению головой, наклоняя ее назад.
4. Сидя в ванной, потяните ногу максимально вверх, чтобы она была близка к вертикальному положению. Помогайте себе руками, однако убедитесь, что коленка не согнута. Повторите упражнение для другой ноги.
5. Наклоняйтесь, сидя в ванне. Ладони должны касаться поверхности воды.
6. Упритесь ногами в дно, возьмите руками края ванны и поднимите тело при помощи рук несколько раз.

Упражнения помогут вам чувствовать себя бодрее.

Закаливание

Закаливание в зимний период можно устроить и ванной, и на свежем воздухе.

Но бросаться сразу в ледяную воду не стоит, нужно соблюдать последовательность действий и поступательность нагрузок. Только тогда зимнее закаливание включит защитные механизмы в вашем теле, укрепит иммунитет.

Начинать нужно с малого.

Придите в ванную, смочите полотенце или варежку для мытья в холодной воде и разотрите свое тело. После этого захватите другое полотенце и вытирайте им тело, пока кожа не покраснеет. Процедура обтирания не должна занимать более пяти минут.

Со временем, когда вы освоитесь, можно приступать обливаниям или душу. Для новичков рекомендуют начинать путь снижения температуры с 30-ти градусов. С каждой процедурой воду нужно делать холоднее. На начальных этапах такое закаливание должно продолжаться около минуты, дальше можно дотянуть до двух.

Прежде чем перейти к более радикальным методам, стоит записаться на прием к врачу-терапевту и получить исчерпывающие рекомендации. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

Плавание и купание в водоемах в качестве закаливания должно начинаться еще с лета. Ходите на речку или озеро раз две-три недели. Так можно плавать и до поздней осени. Зимнее закаливание требует уже определенного опыта и основательной подготовки. Перед тем как нырнуть в прорубь, нужно выполнить особую разогревающую гимнастику.

Закаливание в зимний период, равно как и в другие сезоны, должно быть постепенным, тогда организм будет справляться с температурой и не перемерзать.

Очень важна систематичность. Причем кратковременные, но частые процедуры намного эффективнее, чем редкие и продолжительные. Не прерывайте закаливание на 2-3 месяца. За это время организм отвыкнет от холода.

Третья рекомендация – комбинируйте зимнее закаливание. Пробуйте душ и ванную, обливания и закаливания на свежем воздухе.

Не забывайте всегда консультироваться со специалистами и опытными «моржами».