Однако перед тем как решиться на закаливание организма, стоит записаться на прием к врачу-терапевту и получить его согласие, поскольку ваше здоровье, в случае имеющихся заболеваний органов дыхания, сердца и т. д., может пострадать еще больше.
Начинать закаливание организма лучше всего в летний или осенний период (пока еще не сильно холодно), а не зимой.
Закаливание должно проводиться не только путем воздействия холода, но и высокой температуры, поскольку к одному раздражителю организм вскорости привыкнет, и результативность будет низкой.
На стадии привыкания в качестве средств для закаливания организма применяются: контрастный душ, воздушные ванны, обтирания, посещение парной, обливания холодной водой.
Существуют три главных правила, которые соблюдать крайне необходимо:
- Дайте реальную оценку своему организму, поразмыслив над его особенностями, ведь если вы постоянно мерзнете и на улице, и в помещении в то время, когда остальные чувствуют себя хорошо, вам просто необходима консультация врача-невролога или кардиолога, вдруг у вас проблемы с сосудами и закаливание вам противопоказано
- Повышать нагрузку и длительность воздействия раздражителя на организм следует последовательно
- Если вы приступили к закаливанию организма, процедуры следует проводить регулярно, поскольку длительные промежутки ослабят приобретенные защитные реакции организма
Многие люди не сомневаются в пользе закаливания, но при этом все время ищут причины его избегать. Главная причина, конечно же, лень. Да и агитации к ЗОЖ такой, как была в Союзе, увы, нет. Но когда простуда и вирусы частенько одолевают организм человека, он пересматривает свои приоритеты и решается заняться укреплением своего здоровья.
Обтирания мокрым полотенцем нужно делать каждое утро. То есть, намочив жесткое полотенце водой из-под крана, активно массируйте им все тело. После процедуры тело должно обсохнуть самостоятельно. Со временем старайтесь понижать температуру воды, в которой вы смачиваете полотенце (на 5-8 градусов в течение нескольких месяцев).
Даже если вам прохладно в собственной квартире, после обтираний следует ходить босиком и голышом (или с минимумом одежды). Перед отходом ко сну ноги желательно обливать ноги прохладной водой. По возможности раз-два в неделю посещайте баню или сауну. А в промежутке с мая по октябрь приучите себя купаться в открытом водоеме.
При желании в воду для обтираний и обливаний можно добавлять морскую соль (три столовых ложки на три литра воды) для тонизирования организма и ускорения кровообращения. Морская соль отлично тонизирует организм, при этом ускоряет кровообращение. Либо можно использовать настои из лекарственных трав (ромашка, чистотел и пр.). Для этого одну столовую ложку смеси трав нужно заварить в 200 мл воды и настоять около 20 минут. Таким отваром можно полоскать горло – это отличная профилактика простудных заболеваний.
Немного приучив свой организм, приступайте к следующему этапу закаливания – контрастным обтираниям. Для этого нужно взять два тазика: с горячей и холодной водой. Растирайте кожу, поочередно меняя холодную и горячую воду. Вы ощутите прилив бодрости, а ваши суставы перестанут реагировать на резкую смену погоды.
По прошествии месяца начните обливаться водой из ведра, стоя в ванной. Лучше обливаться с головой, но не стоит резко выходить на улицу, чтобы не застудиться.
Делайте чередования обливаний и контрастных обтираний. Зимой хорошо растирать тело (без одежды, конечно) чистым снегом, а начиная с апреля, при воде в 10 градусов, купаться в реке или озере вплоть до глубокой осени.
Следующим и самым серьезным этапом закаливания становится моржевание, когда человек погружается в прорубь при минусовой температуре воздуха.
Длительность пребывания в проруби должна начинаться буквально с двух секунд. Но прежде нужно разогреть тело путем пробежки и физических упражнений, немного, чтоб не вспотеть. В итоге при погружении в прорубь происходит резкая активизация жизненных сил.
Не бойтесь закалять и своих детей, причем с раннего возраста. Большинство детей обожает игры в воде, при этом менее ощутимо реагируют на перепады температур воздуха и воды.
Противопоказания и возможные побочные эффекты закаливания организма
Несмотря на то, что закаливание способствует постоянному пребыванию организма в тонусе, на некоторых людях оно может отразиться негативно. Может пройти не один год, когда себя проявит, к примеру, ревматоидный артрит и тогда вам уже понадобится консультация врача-артролога.
Достаточно негативно сказывается внешнее воздействие холода на почки и мочеполовую систему. Вот почему в холодную погоду нужно следить за тем, чтобы обувь была достаточно теплой. Накопление холода в почках вызывает застойные явления в области малого таза. В итоге понижается устойчивость к заболеваниям, развивается цистит и гинекологические заболевания.
У мужчин это может выразиться в форме хронического простатита и тогда ему предстоит консультация врача-андролога, УЗИ простаты и длительное лечение.
Мало того, нормальная работа почек обеспечивает правильное кровоснабжение нижних конечностей. А это значит, что при нарушении деятельности почек происходят дистрофические изменения суставных тканей, перетекающих в артроз.
Нарушение функций почек также может спровоцировать образование камней в мочевыводящих путях, и если вовремя не обратиться к урологу, чтобы провести лечение мочекаменной болезни, она может трансформироваться в подагру.
А самое главное – резкие перепады температур могут плохо сказаться на сердечнососудистой системе, поэтому если у вас плохая наследственность или уже имеются проблемы с сердцем, вам просто необходимо записаться на прием к врачу-кардиологу и получить его согласие на закаливание, а тем более, на моржевание.
Относитесь ко всем своим действием с серьезностью, следите за здоровьем, и ваша жизнь подарит вам много ярких красок!
