Сердечно-сосудистая система человека напоминает трубопровод, по которому постоянно протекает огромное количество жидкости. В нормальном состоянии сосуды эластичны и способны расширяться и сужаться по мере надобности (реагировать на интенсивность кровотока). Также показателем их функциональности служит гладкость стенок. Кровь должна двигаться по системам организма абсолютно свободно.
Важно знать, что ухудшение состояния сосудов провоцирует образование на их стенках холестериновых бляшек и, как следствие, тромбов. Что может привести к тяжелым последствиям и даже смерти.
Самые распространенные источники проблем с сосудами:
- вредные привычки (алкоголизм, табакокурение, наркотическая зависимость);
- несбалансированное питание (переизбыток жирной пищи, недостаток витаминов и минералов);
- стрессы и сильные эмоциональные переживания;
- неправильный образ жизни (малая подвижность, недостаток физической активности);
- плохая экология (загазованность, загрязнение воды).
Большинство людей не задумываются о поддержании нормального состояния сосудов до появления первых неприятных симптомов. Обычно сбой работы транспортной системы проявляется:
- скачками давления;
- суточными колебаниями температуры тела от 36,6 до 37,5°С;
- непереносимостью холода или жары;
- повышенной утомляемостью;
- головокружением или потемнением в глазах;
- метеозависимостью.
Также нередко появляются чувство скованности мышц, ломота в конечностях. Руки и ноги становятся холодными по причине недостаточного кровообращения. Но всего этого можно избежать, вовремя начав профилактические мероприятия.
Семь главных правил здоровых сосудов
1. Поддержка здоровья нервной системы. Не зря говорят, что все болезни от нервов. Состояние организма быстро ухудшается при частой подверженности стрессам. Психическое переутомление ведет к резкому изменению артериального давления, что негативно сказывается на эластичности сосудов.
Избежать этого можно оградив себя от эмоциональных перегрузок. Если же по какой-то причине добиться этого не удается, то необходимо научиться быстро расслабляться и успокаиваться. Для этого хорошо подойдут занятия йогой или выполнение упражнений дыхательной гимнастики.
2. Отказ от привычек, негативно действующих на здоровье. Недооценивать опасность употребления никотина или алкоголя нельзя. Подобные зависимости приводят к ослаблению периферической и центральной нервной системы. Курение провоцирует выброс адреналина, который оказывает пагубное влияние на транспортную функцию крови.
О том, как перестать зависеть от своих привычек, написано множество статей. Главное – правильно настроиться и убедить себя в необходимости такого шага.
3. Правильное питание. Это один из главных факторов, приводящих к укреплению сосудов. Грамотно составленный рацион – залог вашего здоровья. Основной принцип сбалансированного меню состоит в разнообразии продуктов и наличии в них необходимых веществ.
Для улучшения кровообращения полезны овощи и фрукты, насыщенные витаминами А, С, Е (томат, горох, картофель, капуста, перец, смородина, лимон и другие). Также положительное влияние окажут пищевые элементы, содержащие биофлавоноиды. Это комплекс биологически активных компонентов, улучшающий микроциркуляцию крови и препятствующий ломкости и склерозированию сосудов.
Важно помнить, что составлять свое меню нужно с учетом рекомендаций диетологов. Несбалансированный рацион может привести к неприятным последствиям для организма.
4. Закаливание. Активная адаптация организма к различным температурным режимам избавит от проблем, связанных с перепадами температур. Такие мероприятия тренируют и укрепляют сосуды и капилляры, повышают их эластичность, приучают своевременно и безопасно реагировать на изменения внешних условий.
Не нужно начинать закаливание с хождения босиком по снегу или обливания ледяной водой на морозе. На первом этапе хорошо подойдут контрастный душ или обтирание. Перепад температуры воды в пределах 10-15°С при выполнении водных процедур – хороший старт для профилактики простудных заболеваний и подверженности сезонным эпидемиям.
5. Занятия спортом. Периодическая небольшая нагрузка будет поддерживать в форме все системы организма. На состояние сосудов положительно влияют активные физические упражнения. Бег, плаванье, езда на велосипеде – это хорошее подспорье в сохранении общего здоровья.
Для пожилых людей подойдут пешие прогулки на свежем воздухе, занятия гимнастикой или работа в саду. Главное, чтобы такие упражнения стали постоянными.
6. Активизация кровообращения. Этого можно достичь при помощи массажа или методов рефлексотерапии. Чаще всего гимнастика для капилляров требуется ногам. Для этого можно положить возле кровати специальный коврик. И каждый день после пробуждения не составит труда организовать разминку для ступней.
Массаж, как и любая другая лечебная процедура, может иметь противопоказания. Например, острые воспаления лимфатических сосудов, тромбоз и варикозное расширение вен.
7. Профилактика здоровья при помощи рецептов народной медицины. Большинство врачей соглашаются с тем, что методы нетрадиционной медицины помогают человеку дольше оставаться здоровым. Существует множество рецептов на основе лекарственных растений, положительно влияющих на состояние сердечно-сосудистой системы. Например, отвары из пустырника или настойка семян тыквы.
Вышеперечисленные рекомендации помогут долгое время не испытывать проблем с транспортной системой вашего тела. Любую болезнь проще предотвратить, чем вылечить. Поэтому профилактика – почти всегда эффективней медикаментозного или другого терапевтического воздействия.
