Более 70% энергии тратится на переваривание пищи, поддержание комфортной температуры тела, кровообращения, дыхания и другие «скрытые» функции. Поэтому для ускорения метаболизма недостаточно повышения физических нагрузок. Необходимо понимать особенности работы внутренних органов и организовать правильное питание, отдых и занятия спортом.
1. Дробное питание. Многочасовые перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ и переводят его в режим экономии. Напротив, дробное питание 5-6 раз в день позволяет поддерживать одинаковый уровень сахара в крови, благодаря чему организм без опасения расходует энергию на свои внутренние нужды. Наилучшим вариантом считается употребление завтрака, обеда, ужина и перекусов в одно и то же время.
2. Обязательные завтраки. После сна метаболизм всегда замедлен. Хорошим толчком для его разгона считается завтрак, состоящий из белковых продуктов и сложных углеводов. Многие люди не испытывают с утра чувство голода из-за слабого давления, пониженной кислотности желудка и привычки позднего первого приема пищи. Перестроиться поможет стакан воды, выпитый сразу после подъема из постели, несколько упражнений зарядки, а также контрастный душ.
Избегайте строгих диет, при которых суточная калорийность максимально снижена. Такая система питания воспринимается организмом как стресс и способствует быстрому набору потерянных килограммов.
3. Определенные продукты. Диетологи выделили полезные продукты, на переваривание которых затрачивается большое количество энергии. Это в первую очередь нежирные сорта мяса, речной рыбы, яйца, бобовые культуры, сыр тофу, а также овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Ускорит обмен веществ добавление в блюда приправ: красный и кайенский перец, имбирь, корица, куркума.
4. Водный баланс. Вода участвует во всех процессах нашего организма, поэтому ее недостаток замедляет метаболизм. Она должна быть очищенной, негазированной и выпиваться небольшими глотками в течение всего дня. Чай и кофе не могут восполнить жидкостный баланс, так как в их состав входит кофеин, обладающий мочегонным эффектом. Кроме того, эти напитки часто употребляются с сахаром, который относится к легкоусвояемым быстрым углеводам.
5. Силовые тренировки. Даже в состоянии покоя организм расходует энергию для осуществления внутренних процессов. Причем поддержание мышечной массы требует большего количества калорий по сравнению с жировой. Силовые тренировки ускоряют обмен веществ как во время занятия спортом, так и при восстановлении после него. При этом следует употреблять достаточно белка — строительного материала для ткани мускулатуры.
6. Кардионагрузка. Интенсивные аэробные нагрузки увеличивают частоту сердечных сокращений, из-за чего ускоряются все метаболические процессы. Если есть возможность заниматься на велотренажере или беговой дорожке, нужно следить, чтобы пульс был в пределах 60-70% от своего максимального значения. Именно в этом случае достигается максимальная продуктивность тренировки без угрозы для здоровья.
7. Очищение кишечника. Зашлакованный пищеварительный тракт мешает организму работать в полную силу. Существует множество способов очистить кишечник как в домашних условиях, так и в больнице под наблюдением врача. После окончания процедур ощущается улучшение самочувствия, необычная легкость в теле, а также повышение настроения и прилив сил.
8. Лимфодренажный массаж. Лимфа — это жидкость, которая омывает клетки тела, захватывая отходы их жизнедеятельности и другие вредные вещества. В лимфоузлах они обезвреживаются и впоследствии выводятся наружу с мочой и потом. Ручной и аппаратный массаж помогает ускорить этот процесс и считается отличной профилактической мерой против застоя и загустения лимфы.
Курение и употребление алкоголя снижают выработку гормона роста, без которого невозможно увеличить мышечную массу, а также приводят к обезвоживанию.
9. Баня и сауна. Благодаря действию горячего влажного и сухого воздуха организм вместе с потом избавляется от лишней жидкости, токсинов, продуктов распада. Данные процедуры способствуют активизации и ускорению обмена веществ. Главное, придерживаться правила — восполнять потерю жидкости, выпивая полезные травяные настои, морсы и чистую негазированную воду.
10. Полноценный сон. Ночью работа организма изменяется: ускоряется кислородный обмен в клетках, увеличивается выработка коллагена, усиливается анорексигенное воздействие. Однако все эти процессы запускаются не сразу, а только через несколько часов после засыпания. Поэтому так важно придерживаться режима дня с восьмичасовым сном, причем укладываться следует до полуночи, так как активизация обменных процессов происходит в период с 23.00 до 04.00.
Применение любого из данных методов поможет значительно ускорить метаболизм, но для достижения наилучшего результата следует совмещать все эти способы.
