Прежде, чем сесть на какую-либо диету, лучше записаться на прием к врачу-диетологу. Он изучит ваш организм и образ жизни, после чего даст необходимые рекомендации.
Ниже представлены основные советы специалистов, которые помогут избежать типичных ошибок во время диетического питания, то есть что нельзя во время диеты есть или делать.
Ошибка 1. Нерегулярное питание
Многие люди думают, что редкие приемы пищи помогают сбрасывать вес, но на самом деле это наносит большой вред организму человека в целом. Чем реже питается человек в течение дня, тем большие по размеру порции он съедает в остальные приемы пищи. А увеличенный объем порции, съедаемой за один прием пищи, – это непременный вред для организма. Следовательно, пропуск завтрака или, к примеру, ужина – опрометчивое решение, которое понизит эффективность вашей диеты и даже может стать причиной гастрита. Наиболее оптимальное количество приемов пищи в течение дня – от 4 до 5 малыми порциями. Тогда вы не будете чувствовать чувство голода, а пищеварительной системе будет проще выполнять свои функции.
Ошибка 2. Полное безуглеводное питание.
Еще одно заблуждение многих худеющих людей состоит в том, что они считают, что похудеют быстрее, когда полностью исключат углеводы из рациона. На самом деле, многие популярные диеты основываются на безуглеводном питании. Но при этом авторы-диетологи не всегда сообщают обычному потребителю, что, к примеру, его мозг будет плохо работать без поступления углеводов в кровь. Клетчатка и углеводы – необходимые составляющие рациона, в которых ежедневно нуждается организм, особенно когда человек худеет. Другое дело, какие углеводы употреблять в пищу. Пирожные и булочки, сахар – вредные углеводы, вызывающие ожирение, а крупы и овощи – полезные.
Ошибка 3. Голодание.
Полностью отказываться от приема пищи ни в коем случае нельзя, тем более – резко. Голодание – процесс совсем не безобидный. И практически всегда, когда речь заходит о голодании, имеются ввиду разгрузочные дни, что не является тождественным понятием.
Мало того, что голодание способствует нарушению сна, понижает привлекательность и делает нервную систему раздражительной, в итоге можно получить серьезные заболевания ЖКТ, глубокую депрессию и даже смертельный сердечный приступ.
Ошибка 4. Физические нагрузки в спортзале более часа в день.
Человеку кажется, что чем больше он пропотеет и потеряет калорий во время тренировки в спортивном зале, тем эффективнее и быстрее он избавится от надоедливых килограммов. Однако это очередное заблуждение. Не следует изнурять организм тяжелыми многочасовыми тренировками. Нормальная длительность тренировки тела от 45 до 60 минут без учета перерывов. Тренируясь в течение часа, человек на самом деле избавляется от лишних жировых отложений, укрепляя мышечный корсет, а последующее время в случае продления тренировки, его организм просто начнет уставать и выматываться. В итоге он начнет делать лишние запасы, как бы «подозревая», что впереди его ждет длительная тренировка и энергии может быть недостаточно.
Ошибка 5. Ожидание чудотворного эффекта от соблюдения диеты.
Нельзя вести обычный образ жизни и мечтать о том, что только при помощи ограничений в питании вы наладите здоровье и похудеете. Какой бы хорошей ни была диета, ее необходимо сопровождать другими изменениями привычных вещей. Больше ходите пешком, посещайте занятия по йоге, откажитесь от курения – всё это должно сопровождать ваше желание изменить рацион питания.
Ошибка 6. Постановка нереальных целей.
Следует давать реальную оценку своим возможностям и ставить перед собой осуществимые цели. Наметьте план потери веса, который приемлем для организма без создания стресса. Не обольщайтесь, когда читаете в рекламном буклете фразу: «Вы сможете похудеть на 20 кг буквально за месяц!». Лучше настройте себя на мысль, что избавиться от лишних килограммов вы сможете через длительный период, может, на это уйдут годы. Многие люди разочаровываются в диетах и прочих средствах похудения раньше времени именно из-за того, что не могут реально оценить ситуацию. Если вы в течение 30-40 лет набирали вес, то как он может уйти без последствий для организма за 2 месяца?
Ошибка 7. Ежедневное взвешивание.
Когда человек каждое утро становится на весы, это не добавляет ему особого энтузиазма. Ведь нужно учитывать, что у женщин вес нередко колеблется, особенно в период менструации, вплоть до набора нескольких килограммов. Помимо этого, природные колебания в весе также не исключены, и это не должно становиться причиной для лишних переживаний. Ведь ваш организм пребывает в небольшом стрессе, когда пытается научить работать по новым правилам.
Лучший период для проверки изменений веса – один раз в две-три недели.
Ошибка 8. Пользоваться медицинскими препаратами по совету друзей
Если ваши коллеги или подруги расхваливают витаминные комплексы или БАДы, которые им принесли пользу, не нужно срываться и покупать такие же. Во-первых, перед применением любых препаратов для похудения необходима консультация врача-диетолога, поскольку каждый препарат на разных людей действует по-своему. Во-вторых, сначала следует довести до конца собственную методику похудения, не отвлекаясь от продуманной стратегии и не внося изменений. Только в том случае, если эффективность диеты будет низкой, доктор сможет иметь достаточно информации, чтобы откорректировать ваш индивидуальный рацион питания. И вообще, если вы решили сесть на диету, то настраивайтесь на серьезный лад, ведь соблазнов у вас будет очень много.
Ухаживайте за своим телом, не переедайте, и вы всегда будете в центре внимания!
