Многие психиатры рекомендуют обратить внимание на арт-терапию. Этот относительно новый способ лечения набирает все большую популярность благодаря доступности и эффективности. Суть методики заключается в перенаправлении переживаний и травмирующих психику ощущений на социально приемлемые процессы. Такой механизм был изобретен известным австрийским психологом Сигизмундом Шломо Фрейдом и получил название «сублимация».
«Человек никогда ни от чего не отказывается, он просто одно удовольствие заменяет другим» (Зигмунд Фрейд)
Творчество — деятельность, при которой человек раскрывает свои желания. Поэтому выражение внутренних идей и ощущений очень хорошо помогает избавиться от навязчивых мыслей или страхов. Нужно упомянуть, что арт-терапия имеет множество направлений, позволяющих любому человеку самореализовываться. Не все хорошо рисуют или умеют лепить из глины, но кроме этих популярных течений существуют методики, использующие увлечение фотографированием, артистическим искусством, пением и даже любовь к сказкам.
Как это работает?
Все способы коррекции поведения при помощи творчества основываются на том, что любое произведение человека выражает его внутреннее состояние. Научившись выплескивать чувства на бумагу или создав другой предмет своими руками, можно изменить негативные ощущения на положительные. И фразы: «Я не умею рисовать», «Мне медведь в детстве на ухо наступил» или «У меня руки растут не из плеч» — не должны оправдывать нежелание помочь самому себе.
Главная задача арт-терапии заключается в неосознанном выражении чувств через художественный процесс. И здесь важно все — цвета, формы, ритм, позы или движения. Хороший специалист определяет состояние психики по любому рисунку или написанному стихотворению. Особенно эффективна такая диагностика при работе с детьми. Поэтому лечение искусством широко применяется психологами в дошкольных учреждениях.
Для работы с маленькими людьми лучше всего подходит рисование. Нужно попросить малыша выразить волнения или страхи с использованием альбома и карандашей. Часто дети не способны объяснить свое беспокойство, и полученная картинка помогает в выявлении причины боязни. Этот процесс имеет сходные черты с решением сложных уравнений в уме. Не каждый справится с такой задачей, но стоит перенести пример на бумагу, как решение возникает само собой.
«Нужно меньше говорить и больше рисовать. Что до меня, так я вовсе хотел бы отказаться от речи и, как заведено в живой природе, выражать все, что хочу сказать, картинками» (Иоганн Вольфганг фон Гете)
Скорректировать поведение можно изменением полученного изображения. Например, страх выступлений перед публикой или боязнь темноты. Требуется нарисовать свои фобии. И тогда начинает работать процесс сублимации. Негативная энергия перенаправляется на творческий процесс. Если получится превратить страшную картинку в смешной шарж или шуточную карикатуру, то первый шаг на пути выздоровления будет сделан.
Как использовать арт-терапию в повседневной жизни?
Чтобы менять настроение или бороться со своими страхами, не обязательно состоять на учете у психиатра. Иногда достаточно выполнения привычных действий в обычных ситуациях.
1. Создание блога или ведение личного дневника. Выражая свои чувства и мысли, выплескивая негативные или радостные впечатления, вполне реально почувствовать облегчение. И здесь не последнюю роль играет анонимность.
2. Макияж и маникюр. Нередко настроение женщины можно определить по ее внешности. Нанесение теней, выбранный цвет губной помады, прическа — все это говорит о внутренних переживаниях прекрасной половины человечества. Изменяя свой внешний вид с помощью косметики, девушки корректируют ощущения.
3. Рукоделие. Изготовление поделок своими руками — тоже направление арт-терапии. Hand-made позволяет выразить индивидуальность и перенаправить ненужную энергию.
4. Музыка. Наверное, любой человек замечал, что, прослушивая веселые, позитивные песни, можно изменить настрой и увеличить работоспособность. Именно поэтому бодибилдеры выполняют упражнения под роковые композиции. Это мотивирует их к улучшению показателей.
5. Танец. Ритмичные, выразительные телодвижения помогают выплеснуть накопившуюся энергию. А чем это не терапевтическое действие?
Помните: арт-терапия не имеет противопоказаний. Выберите направление и корректируйте свое настроение по желанию.
