Многие люди испытывают неудачи в борьбе за красивую фигуру из-за того, что пытаются устранить лишь последствия набора веса. При этом совершенно не обращают внимание на причины, вызвавшие изменения в организме. Рассмотрим основные из них.
1. Эндокринные нарушения. Некоторые болезни эндокринной системы могут привести к ожирению. Гипотиреоз характеризуется снижением функции щитовидной железы и замедлением обмена веществ в организме. Люди с таким нарушением имеют немного пониженную температуру тела и частоту сердцебиения. Из-за этого им требуется меньшее количество калорий для поддержания жизнедеятельности, и они медленно, но непрерывно набирают лишний вес. С гормональной проблемой помогут справиться лекарственные препараты, назначенные эндокринологом после анализа крови на тиреотропный гормон (ТТГ).
Скопление жировых отложений в области живота и ягодиц может быть симптомом синдрома Кушинга, возникающего из-за выработки избыточного количества кортикостероидов. От обычного ожирения это состояние отличается наличием багровых растяжек на коже и пониженным уровнем калия в крови.
2. Образ жизни. Организм человека изначально настроен на совершение множества движений. Наши далекие предки прилагали большие усилия, чтобы добыть себе пищу и поддержать безопасность жилища. Комфорт и удобства современной жизни избавляют нас от необходимости ежедневного физического труда. Кроме того, мы часто едим не из-за того, что голодны, а потому, что наступил обеденный перерыв на работе или во время встречи с друзьями в кафе. Существует множество ритуалов, связанных с едой: бизнес-ланч, семейное торжество, романтический ужин. Если принимать пищу только при возникновении чувства голода, можно существенно уменьшить количество потребляемых калорий.
3. Пищевые привычки. Некоторые семьи состоят только из толстых людей, причем в нескольких поколениях. Они винят в этом генетику, хотя на самом деле в большинстве случаев причина кроется в пищевых привычках. Если ребенок с самого детства привык к частым вечерним застольям с жирной калорийной пищей, то будет считать это нормой и перенесет эту традицию в свою будущую семью. С точки зрения психологии, семейные трапезы объединяют и укрепляют отношения между родственниками. Но диетологи уверены, что при таком приеме пищи съедается намного больше, чем требуется организму.
4. Низкая физическая активность. Ни для кого не секрет, что большую часть жизни мы проводим в сидячем положении. Мы сидим в дороге, на работе, а после – дома у телевизора (компьютера). Встречи с друзьями называются «посиделки», хотя намного полезней и приятней было бы совершать совместные прогулки. Малую физическую активность мы объясняем занятостью или недостатком финансовых средств на абонемент в фитнес-зал. Хотя организму все равно, каким образом затрачивать энергию. Достаточно пройти пешком несколько остановок перед работой или использовать лестницу вместо лифта.
5. Неумение распознавать собственные эмоции. Некоторые люди с лишним весом страдают от такого психологического нарушения, как алекситимия. Так называется эмоциональная глухота, неспособность отличать эмоции друг от друга. Им трудно понять, чем тревога отличается от страха, а скука от грусти. Из-за этого они не могут найти способ справиться с неприятным состоянием и поднимают себе настроение проверенным методом – вкусной едой. Психологи советуют таким людям почаще фиксировать в сознании приятные моменты и найти себе интересное увлекательное хобби.
6. Недостаток сна и усталость. Между неполноценным сном и лишним весом существует прямая зависимость. В ночное время организм восстанавливается после дневных забот. И если не дать ему достаточно времени на отдых, то он не сможет выработать необходимое количество энергии. Поэтому человек будет чувствовать себя разбитым и утомленным от любой обыденной работы. Чтобы ощутить силу и бодрость, он постарается есть более калорийную пищу. Но даже увеличенные размеры порции не заменят ночной сон. Через некоторое время вновь придет чувство голода, одолеют подавленность и усталость.
7. Стресс. Современная жизнь наполнена стрессовыми ситуациями, и избежать их совсем – нереально. Однако справляться с последствиями стресса можно по-разному. Самый простой вариант расслабиться – употреблять сладости или калорийные блюда. Они способствуют выделению в кровь серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Если ваша работа связана с непредвиденными ситуациями, старайтесь находить другие способы восстановления душевного спокойствия.
8. Влияние окружающих. Намного легче справиться с лишним весом в компании единомышленников. Маленькие победы ваших друзей будут мотивировать вас к собственным достижениям. А обмен рецептами полезных низкокалорийных блюд поможет не сорваться и довести до конца диету. Если вы занимаетесь фитнесом вместе с подругой, то у вас будет меньше возможностей пропустить занятие без уважительной причины. Напротив, насмешки или постоянные соблазны со стороны людей, не следящих за своим весом, сильно усложняют и без того непростой процесс похудения.
9. Отказ от жиров. Это самое распространенное заблуждение среди худеющих людей. Жиры нужны организму для формирования новых клеток. Если они не будут поступать с пищей, то все жировые отложения нашего тела просто «заблокируются». Полезные жиры участвуют в обменных процессах, защищают внутренние органы от трения, создавая вокруг них жировую прослойку, обеспечивают эластичность коже и сияние волосам. А обезжиренные продукты из супермаркета не всегда низкокалорийные, так как производители используют различные добавки, подсластители или крахмал для придания продукту вкуса и нужной консистенции.
10. Недостаток кислорода. Большинство биологических процессов в нашем организме совершаются с участием кислорода. При его недостатке все они, включая расщепление жировой ткани, замедляются. Поэтому так полезны занятия спортом на свежем воздухе. Если утренние пробежки или катание на коньках на открытых катках для вас слишком необычное времяпровождение, просто совершайте приятные прогулки в парках и скверах, подальше от загазованных магистралей.
Решиться на изменение привычного образа жизни всегда непросто. Но только в этом случае можно ожидать стойкого результата похудения и оздоровления всего организма.
