Наши древние предки, выживавшие в окружении хищников, враждебных соседей и природных катаклизмов, нуждались в молниеносном эффекте кортизола. Под его действием большое количество крови приливало к мышцам, делая их сильнее и выносливее. В том числе, и к сердечной мышце, что иногда приводило к смертельному исходу – сердце попросту не справлялось с резко возросшим объемом крови. Именно так появились фразы «разрыв сердца», «умереть от страха» и «гормон смерти».
В современном мире во время стрессовых ситуаций нам редко нужна физическая сила. Проблемы часто решаются при помощи финансовых средств, а опасные поединки сменились словесными перепалками. Но биохимические реакции организма, сформировавшиеся много веков назад, отменить невозможно.
Уровень кортизола в крови непостоянен и зависит от времени суток, возраста, физического и эмоционального состояния человека. Для взрослых людей он составляет от 140 до 650 нмоль/литр. У детей и подростков нормой считается 80–600 нмоль/литр, а у беременных женщин естественно повышение уровня в 3–5 раз.
Причины повышенного уровня кортизола
Гиперкортицизм может возникнуть по разным причинам. Его провоцируют напряженная стрессовая обстановка на работе или в семье, повышенные физические нагрузки или несбалансированная жесткая диета, частый прием седативных препаратов и некоторые гормональные контрацептивы. Но иногда он является симптомом опасных недугов, таких как:
- СПИД;
- сахарный диабет;
- цирроз печени;
- гепатит;
- ожирение;
- анорексия.
Воздействие на организм
Максимальная активизация мышечной ткани происходит за счет угнетения работы других систем организма. Небольшой период кортизол выступает как противовоспалительное средство, но затем происходит подавление иммунитета, и человек становится беззащитным перед множеством инфекций. Любая болезнь в это время протекает тяжело и может вызвать различные осложнения.
При повышенном уровне кортизола появляется сильное чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое, так как сахар имеет способность ненадолго понижать концентрацию гормона. Это может привести к набору лишних килограммов и даже ожирению. Особенность этого состояния – отложение жировой ткани под брюшными мышцами, которая со временем выталкивает живот вперед, что придает фигуре форму яблока.
При затяжном стрессе сердечно-сосудистая система работает с максимальной отдачей, так как объем перекачиваемой крови значительно увеличивается. Из-за повышенной нагрузки возрастает риск инфаркта и инсульта.
Еще одним примером отрицательного воздействия служит ухудшение работы головного мозга. Высокая концентрация тестостерона и кортизола в крови способна уничтожить клетки, отвечающие за память. Именно поэтому некоторые люди, пережившие сильный стресс, не могут вспомнить все события, связанные с ним.
Кроме того, кортизол подавляет действие гормонов, отвечающих за удовольствие и хорошее настроение, – дофамина и серотонина. Человек чувствует подавленность, может испытывать проблемы со сном и даже впасть в депрессию.
Как снизить уровень кортизола
Не существует общих стандартных медикаментозных средств для понижения концентрации кортизола в крови. Каждый случай требует индивидуальной врачебной консультации и составления плана лечения на основании актуальных показателей здоровья пациента.
Умение бороться со стрессом очень важно как для снижения уровня гормона, так и для профилактики его увеличения. Есть множество способов успокоиться и поднять себе настроение: различные методики релаксации, занятия йогой, танцевальный фитнес, прогулки на природе. Но интенсивность любого действия необходимо регламентировать, чтобы еще сильнее не истощать организм.
Важно обратить внимание на рацион. Кортизол сжигает мышечные ткани, поэтому следует есть много белковой пищи. В этот период будут уместны творог, яйца, молоко, мясо. Стоит озаботиться питьем достаточного количества жидкости.
Врач может выписать витаминные и минеральные комплексы, которые поспособствуют более быстрому решению проблемы. Принесет пользу ежедневное употребление продуктов, содержащих витамин С в открытой и доступной форме: лимон, киви, смородина, болгарский перец, шиповник.
Своевременная консультация врача, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и способность противостоять стрессам помогут организму быстрее справиться с любыми неприятностями.
