Некоторые женщины критичны к собственному внешнему виду. Масло в огонь подливают недовольные взгляды мужа, колкие комментарии по поводу лишнего веса от «добросердечных» знакомых. А ведь для полноценного вскармливания карапуза грудным молоком молодой маме необходимо качественно, регулярно, в достаточном объеме питаться. Поэтому усиленный рацион, состоящий не всегда из правильных продуктов, банальная нехватка времени для приготовления полезных блюд, гормональные нарушения, последствия тяжелых родов, послеродовая депрессия, патологический набор веса во время беременности способствуют наеданию нескольких сантиметров в объемах.
Обычно женщины видят два выхода из этой ситуации:
- 1. «Забить» на собственную привлекательность, оставить на потом амбиции, вырастить краснощекого карапуза на ГВ, а после долго и нудно потеть в спортзале, изматывать себя голодовкой, приводить тело в порядок косметическими процедурами, массажем. Но как же по истечении времени тяжело взять себя в руки(( Подобное поведение затягивает в пучину серых будней. Женщина недовольна собой, не хочет смотреться в зеркало. Зацикливается на грудничке, домашних хлопотах, разговорах о подгузниках, нормах развития детей. Хорошо если у этой истории случится счастливый финал! Но зачастую происходит иначе.
- 2. «Забить» на грудное вскармливание. Купить много ярких баночек с «полезной» смесью. Сохранить почти девственную округлость груди. Отправиться на занятие под руководством опытного фитнес-тренера (подкачать расплывшиеся формы), а малыша оставить с няней (мужем, бабушкой). Печально, не так ли? Ведь спортзалы, солярии, милые посиделки с подружками за чашечкой кофе сопровождают всю нашу жизнь. А вот насладиться уютными, неповторимыми минутами единения с ребенком, услышать сладкие причмокивания удастся не скоро (а может, и вообще не удастся). А уж о пользе грудного вскармливания для будущего физического и психического здоровья крохи не знает только ленивый.
Но из данной ситуации есть третий выход! О нем мы сейчас и поговорим.
Грудное вскармливание и похудение мамы — реально ли совместить несовместимое?
Конечно же реально! Если: молодая мама испытывает дискомфорт, глядя на отражение в зеркале, лишний вес мешает ей быть счастливой, вредит здоровью, ухудшает самочувствие, — потребуется немного уверенности, столько же усердия, поддержки близких, «умный» рацион питания, правильная программа спортивных тренировок и… счастливая циферка на весах уже не кажется недосягаемым результатом. Итак, худеем и кормим грудничка.
Забудьте о догмах родившей женщины. Избегайте:
1. Еды за двоих. Малышу не надо так много, как думают бабушки.
2. Чревоугодия (ох и страшное слово)). Не соблазняйтесь на «пустые» калории, заморские деликатесы. Они вредны молодой маме, а уж тем более младенцу.
3. Стрессовых ситуаций, монотонности жизни. Мыслите позитивно, больше выходите в люди (малыш в коляске не станет помехой). От психологического состояния женщины зависит не только ее душевное равновесие, но и длительность ГВ, микроклимат семейного очага, общее здоровье молодой мамы, спокойное детство маленького члена семьи. У одной категории людей стрессы вызывают потерю аппетита, у другой — обнаруживается «дополнительный» желудок.
Генетическая предрасположенность к полноте, наличие некоторых заболеваний, например, сахарного диабета, делают путь к похудению тернистым. Но не стоит отчаиваться! Решительный человек обязательно добьется желаемого при правильной мотивации, продуманном плане действий, обратившись за помощью извне (консультация диетолога, терапевта).
5 обязательных составляющих похудения при ГВ:
1. Правильное питание. Забудьте о крайностях — жесткой диете для быстрого похудения или сдобной булке с толстым слоем масла для жирности молока. Что можно кушать при ГВ? Готовьте каши, отварные мясо и рыбу. Помните о свежих овощах, фруктах, кисломолочных продуктах с низкой жирностью. Питайтесь 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Исключите сладкое, не усердствуйте с картофелем, свежеприготовленными соками (они несут избыток глюкозы), мучными изделиями. Употребляйте не менее 2-3 л чистой воды в сутки. Возьмите за правило выпивать стакан жидкости, когда хочется есть. Зачастую организм путает жажду с голодом.
2. Полноценная лактация. Если нет врачебных показаний, лактация налажена, первые трудности с грудным вскармливанием пройдены, то не вздумайте покупать смесь. Особо беспокойным мамам кажется, что малейший писк ребенка — это призыв голодного человека. Давайте чаще грудь крохе, не отказывайте ему в дополнительных прикладываниях, ведь с материнским молоком уходит около 500 килокалорий в день, что способствует снижению веса кормящей.
3. Подвижный образ жизни. «Но разве с новорожденным можно усидеть на месте? — спросите вы. — Я ведь и так в движении постоянно». Конечно, вы правы! Но беготни по дому бывает недостаточно, чтобы вернуться в былые формы. А загруженные бытовыми хлопотами мамы отправляют на прогулку с коляской бабушку, другого помощника. Свежий воздух, солнечный свет, длительная ходьба, положительные эмоции от общения необходимы не только для сохранения душевного равновесия, предотвращения послеродовой депрессии, неврозов, но и для сжигания аппетитных излишков. Да и полноценную тренировку в спортзале не каждая женщина себе позволит (кроху надо же кому-то доверить). А вот домашний фитнес доступен абсолютно всем. Поэтому не ленитесь, а просто возьмите и делайте домашние упражнения для быстрого похудения под ритмичную музыку. Всего 30 минут в день сотворят чудо уже через 2 недели.
Ходите дважды в день прогуляться. Не пугайтесь сырой погоды, мороза (даже температуры –15 °С). Если кроха уснул в коляске на площадке в парке, то выполните комплекс доступных упражнений, запаситесь скакалкой. Когда возможно оставить с утра грудничка с папой, отправьтесь на получасовую пробежку рядом с домом.
4. Желание, усердие и принятие себя. Не торопите события, не ждите мгновенных результатов. Ведь гормональный фон женщины после родов еще около года восстанавливается. Любите себя безусловно, НО планируйте стать еще краше. Спокойная, счастливая женщина гораздо быстрее достигнет желаемого, чем издерганная, уставшая неврастеничка.
5. Разумный подход к похудению. Если стрелка весов сместилась на 500 г в меньшую сторону по истечении недели, то все сделано верно. Не пытайтесь улучшить результат. Всем известная присказка: «Тише едешь — дальше будешь» — применима и в этом варианте. Резкий сброс веса — стресс для еще не окрепшего организма. Ничего хорошего здоровью женщины он не принесет.
Когда можно приступить к тренировке для быстрого похудения
Восстановительный этап после родоразрешения зависит от тяжести беременности и родов. Если малыш появился на свет без сопутствующих проблем, то гинеколог разрешит заниматься спортом уже через месяц. В случае проведения кесарева сечения, отягощения ситуации разрывами в области промежности, первые занятия придется отложить на 3-4 месяца, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.
Запомните: кормящей маме нельзя подвергать себя жестким, изматывающим тренировкам! Некоторые женщины замечали, что при повышенном потоотделении количество вырабатываемого грудного молока снижалось.
Женщина, кормящая ребенка, — это прекрасно. Но вы ведь не только мама, вы все та же красотка, пленившая мужчину. Замените бисквитный тортик сушеными яблочками, курагой, изюмом, вместо плотного ужина приготовьте овощной салатик и домашний йогурт. Не сидите на лавочке с книгой — активно двигайтесь на прогулке. Заставьте себя выйти на утреннюю (вечернюю) пробежку в любую погоду, несмотря на бессонную ночь. И через время в своем отражении в зеркале вы увидите прекрасную женщину с идеальными формами и блеском в глазах. Удачи!
