Контрастный душ
Обливание холодной и горячей водой — действенный способ от усталости ног. Сначала направьте на ступню теплый поток, а затем переключитесь на прохладный. Долго не сосредотачивайтесь на одном участке. Постепенно продвигайтесь от стопы к бедру.
Чтобы гидромассаж принес пользу организму, придерживайтесь правил:
- новичкам запрещается практиковать резкие перепады температур. Тело должно адаптироваться к водному контрасту;
- промежуток между обливаниями составляет 15 секунд;
- длительность сеанса — 10 минут.
После душа интенсивно разотрите кожу махровым полотенцем. Такой прием взбодрит и усилит кровоснабжение ног.
Травяные ванночки
Приготовьте ванночку для ног из отвара ромашки, мелиссы, шалфея или крапивы. Эти лекарственные травы обладают тонизирующим, успокаивающим, ранозаживляющим действиями. Сырье заранее приобретите в аптеке.
Отвар готовят из 2 столовых ложек выбранного растения и 1,5 литров воды. Емкость поставьте на огонь, доведите до кипения и продолжайте варить еще 4-6 минут. Затем накройте крышкой и дайте настояться полчаса. Потом процедите, вылейте в таз и опустите в него ноги на 10 минут. После ванночки вы почувствуете значительное облегчение.
Точечный массаж
После расслабляющих водных процедур полезно выполнить массаж. Воздействие на определенные точки ступней снизит боль и усталость. Главное — проводите процедуру медленно, осторожно, без резких движений.
Начинайте манипуляцию с пятки, которую условно разделите на 4 сектора. Каждую зону массируйте большим пальцем в течение 3 секунд. Затем продвигайтесь на середину стопы и продолжайте точечное надавливание еще 2 минуты. Потом перейдите к поочередному массажу пальцев от кончиков к основанию. После такого воздействия вы почувствуете прилив бодрости и энергии.
Втирание эфирных масел
Для усиления эффективности массажа предварительно нанесите на кожу пару капель гвоздичного, мятного, лавандового, лимонного масла. Эти натуральные средства улучшат циркуляцию крови, расслабят мышцы, снимут усталость.
Протирки кубиками льда
Заполните формы для льда кипяченой водой комнатной температуры. Затем поставьте их в морозильную камеру на час. Готовыми кубиками протрите уставшие ноги. Холодные протирки мгновенно взбодрят, уменьшат боль и снимут отечность.
Вместо льда подойдет пакет с замороженными продуктами, завернутый в тонкое хлопчатобумажное полотенце. Сначала приподнимите ноги на возвышенность (подушку, спинку кровати), а затем приложите холод к стопе, икроножным мышцам. Продолжительность терапии — 5-8 минут.
Маски
Для снятия усталости используют маску из голубой глины. Для ее приготовления возьмите 2 ст. л. порошкообразного сырья и смешайте с водой. Доведите смесь до консистенции сметаны. Затем готовую массу нанесите на тело и оставьте до полного высыхания. Потом смойте водой, просушите полотенцем и вотрите увлажняющий крем.
Альтернативой станет банановая маска. Смешайте в блендере один фрукт, 50 г кефира или простокваши и 1 ст. л. кукурузной муки. Распределите готовую смесь на подошвах, смойте через 20 минут.
Компрессы
Для снятия отечности, усталости воспользуйтесь компрессом на основе овсяных хлопьев и сметаны. Соедините компоненты в пропорции 1:1. Когда хлопья набухнут, добавьте 0,5 ч. л. лимонного сока. Смажьте ступни готовым средством, потом оберните пергаментной бумагой и наденьте носки.
Для второго варианта освежающего компресса понадобится одно яблоко, измельченное на терке, 30 мл растительного масла и 15 мл меда. Ингредиенты перемешайте, нанесите на ступни, оберните целлофаном и утеплите.
Через час лечебные компрессы смойте теплой водой.
Упражнение «велосипед»
Лягте на спину, поднимите ноги вверх и начинайте движение, имитирующее кручение педалей. Выполните 10 раз вперед, а потом — назад. Такое упражнение снимет усталость и улучшит кровообращение в конечностях. Затем полезно принять контрастный душ.
Водорослевое обертывание
Процедура подходит для снятия ощущения тяжести в ногах. Возьмите 100 г ламинарии и залейте прохладной водой на полчаса. Мягкими водорослями покройте ноги до колен, а сверху оберните пищевой пленкой. Через 50-60 минут вымойте тело.
Аптечные средства
Храните в домашней аптечке гели «Лиотон 1000» или «Эссавен». Они хорошо охлаждают, быстро впитываются и не оставляют следов на одежде. Если чувствуете усталость, тяжесть в ногах, то сразу нанесите на кожу тонким слоем выбранное лекарственное средство. Через некоторое время вы ощутите облегчение.
Бережно относитесь к своим ногам. Правильно подбирайте обувь, откажитесь от ежедневной носки босоножек и туфель на высокой шпильке. Каблук не должен превышать 4 см.
Если ноги все же пострадали в течение дня, то обязательно воспользуйтесь предложенными способами для снятия усталости.
