9 советов, как повысить мотивацию
Стремитесь к цели
Перед началом тренировок четко сформулируйте для себя цель, которую хотите достичь. Начинайте с одной краткосрочной задачи, достижение которой назначено на определенную дату. Чтобы успеть выполнить задуманное, реально оцените свой потенциал и установите объективный срок. Главное — не прекращайте тренировки после достижения цели. Формируйте новую идею и продолжайте уверенно двигаться вперед.
Мотивация для тренировок формируется из ваших целей, желаний, настойчивости.
Бывают моменты, когда лень мешает спортивным тренировкам. Но не спешите отменять занятие, а научитесь бороться с внутренними противоречиями. В такие трудные минуты вспоминайте цель, мысли о которой дадут новые силы для ее достижения.
Используйте правило 21 дня
Психолог Джереми Дин утверждает, что для формирования новой полезной привычки понадобится 21 день, и это правило действует во всех сферах жизни. Попробуйте провести небольшой эксперимент. Пообещайте себе на протяжении трех недель регулярно посещать зал. Фитнес-инструкторы утверждают: этого времени вполне достаточно, чтобы привыкнуть к новым ощущениям, увидеть первые результаты, заметить улучшение настроения и самочувствия. Будьте уверены, что по истечении трех недель занятия спортом станут вашей новой полезной привычкой!
Используйте метод визуализации
Перед тем как лечь спать, представьте желаемый результат, к которому вы стремитесь. Для этого займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Теперь вообразите фигуру, о которой вы мечтаете. Не просто думайте об этом, а мысленно рисуйте изгибы талии, стройные бедра, подтянутый живот.
Почувствуйте, как окружающие восхищаются вашим обликом. Ежедневно уделяйте визуализации не менее 15 минут. После таких упражнений у вас появится непреодолимое желание добиться цели.
Верьте в свои способности
Сомнения в результате — главное препятствие на пути к победе. Перестаньте сравнивать свои достижения со спортивными успехами друзей, коллег. Верьте в личную победу, которая в скором времени станет примером для подражания. Твердая вера в собственные силы — лучшая мотивация для тренировок.
Преодолевайте трудности
Часто новички прекращают тренировки через пару занятий из-за боли в мышцах. Если дискомфорт сильный, следует снизить нагрузки или временно прекратить занятия. Крепатура знакома всем начинающим спортсменам, и даже профессионалам, работающим на результат. Обычно она возникает на следующий день после интенсивной тренировки. Такое состояние облегчит контрастный душ или теплая ванна. После водных процедур примите противовоспалительный препарат. Подойдут «Нимесил»,«Солпадеин». Помните, что через 2-3 дня боль пройдет, и вы сможете дальше с удовольствием тренироваться.
«Некоторые люди хотят, чтобы это произошло, некоторые желают, чтобы это произошло, другие делают так, что это происходит» (Майкл Джордан)
Найдите единомышленников
Для повышения мотивации к тренировкам найдите спортсменов с похожими целями. Совместное преодоление трудностей при достижении поставленной задачи помогает обрести веру в успех. Главное — выбирайте опытного партнера, который станет для вас наставником. Если в вашем окружении такого человека нет, то познакомьтесь с ним в спортзале или на специализированных форумах. Спортсмены с радостью делятся личным опытом и дают ценные советы, как не бросить тренировки.
Опирайтесь на поддержку близких
Кроме внутреннего стремления, вам понадобится моральная поддержка семьи. Похвала, комплименты со стороны близких людей укрепляют веру в успех. Если родные не воспринимают вашу тягу к спорту, то ищите поддержку на стороне. Личный тренер, психолог помогут укрепить мотивацию для тренировок.
Пробуйте разные виды фитнеса
С первого раза сложно понять, какой спорт вам больше нравится. Чтобы определиться с видом занятий, посещайте пробные тренировки разных направлений. Если упражнения на тренажерах вы выполняете через силу, а получаете удовольствие от питалеса, то обязательно выбирайте второй вариант.
Тренируйтесь под музыку
Занятия пройдут эффективнее, если выполнять упражнения под ритмичные и бодрящие песни. Чтобы полностью сосредоточиться на движениях, воспользуйтесь мини-плеером и наушниками. Подберите на собственный вкус музыку, которая именно вас вдохновляет и стимулирует к действиям.
Комплексное применение всех рекомендаций — мощный стимул к спортивным победам. Восхищение окружающих, собственная радость от достигнутого результата станут доказательством того, что вы выбрали правильную мотивацию.
