Многие люди считают, что термин «fitness» придумали американцы. На самом деле история занятий спортом для поддержания хорошей физической формы насчитывает тысячи лет. Конечно, древним людям не нужны были дополнительные нагрузки — охота, собирательство и впоследствии земледелие и так поддерживали мышечный тонус. Желание иметь красивое тело появилось несколько позднее. Чаще всего возникновение фитнеса как отдельного спортивного направления приписывают Античной Греции. Именно в те далекие времена стремление к физическому совершенству стало общей философией.
«Люди, от природы немощные телесно, благодаря упражнениям становятся крепче силачей» (Сократ)
Актуальность фитнеса возрастает при определенных условиях. Чаще всего к изменению своего тела толкают ухудшение состояния здоровья или избыточный вес. Подобные факторы и обусловили всплеск популярности занятий спортом в США в 50-е годы. Рост благосостояния позволил людям расслабиться, и это привело к резкому скачку заболеваемости ожирением. По статистике, в 60-70-х годах более 50% американских школьников не смогли сдать школьные спортивные нормативы, так как страдали от лишних килограммов.
Современная Россия повторяет (хоть и с некоторым опозданием) путь Соединенных Штатов. Начало девяностых многие люди запомнили благодаря открытию так называемых качалок. Но в те времена культуризм часто ассоциировался с криминалом. Поэтому в моду вошли гимнастика и аэробика, которые в дальнейшем трансформировались в современный фитнес.
Сегодня существует несколько десятков разновидностей общефизической подготовки. Самые популярные течения — степ, цигун, босу, пол-дэнс, кроссфит, пилатес и фитнес-йога. Главное достоинство таких комплексов упражнений заключается в их доступности. Многие люди занимаются дома в удобное для себя время по методикам, разрешенным к бесплатному использованию.
Показания к физическим тренировкам
Чаще всего люди выбирают фитнес, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, развить гибкость, нарастить мышечную массу или сбросить лишние килограммы. И равномерная постоянная нагрузка позволяет быстро достичь поставленной цели.
Противопоказанием к занятиям спортом могут стать многие патологии организма. Чтобы не спровоцировать появление или усугубление опасного недуга, предварительно следует проконсультироваться с профильным специалистом (квалифицированный тренер, медицинский работник).
Скорее всего, придется отказаться от занятий фитнесом людям, страдающим варикозным расширением вен, гипертонией, тахикардией, язвой желудка, патологиями костной ткани или опорно-двигательного аппарата. Также лучше воздержаться от физических нагрузок при некоторых расстройствах работы желудочно-кишечного тракта и болезнях дыхательных путей.
Мифы о фитнесе
Главный враг идеального тела — лень. Отсутствие или недостаток трудолюбия нередко заставляют человека искать оправдание своей плохой физической форме. Подобными отговорками грешили и многие известные личности.
«Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался» (Уинстон Черчилль)
Часто неправдивая информация мешает добиться желаемого результата. Поэтому нужно научиться отделять правду от вымысла.
1. Занятия фитнесом разрешают употреблять любые продукты питания. Подобный стереотип создали средства массовой информации. Известные актрисы и модели в своих интервью редко сознаются, что сидят на диете. Они рассказывают истории о природных данных или целебной силе спортивных упражнений. Но квалифицированные тренеры рекомендуют не увлекаться жирной пищей или мучными блюдами даже во время интенсивных нагрузок. Вполне допустимо изредка побаловать себя не очень полезными продуктами (например, заварным пирожным или кусочком торта), но делать это лучше не чаще раза в неделю. Иначе все усилия сойдут на нет.
2. Без боли нет результата. Существует популярная теория, что на следующий день после выполнения упражнений обязательно должен присутствовать дискомфорт в теле. И чем сильнее болевой синдром, тем качественнее прошла тренировка. Это очень опасный миф. Требования к нагрузкам целесообразно основывать на индивидуальных особенностях организма. Нередко ощущение стянутости или окаменелости мускулов — симптом повреждения нервных волокон, а не показатель роста мышечной массы. Терпеть боль не нужно. Оптимальным решением в борьбе с мучительными проявлениями может стать теплая ванна или сауна.
3. Протеиновый порошок и фитнес-напитки ускоряют наращивание мышечной массы. Действительно, многие специальные жидкости позволяют увеличить интенсивность тренировок. В их состав входят ингредиенты, повышающие выносливость и возмещающие потерю электролитов. Но переоценивать их важность не стоит. Мышцы растут работая. Добиться красивого рельефа только при помощи спортивного питания точно не получится.
4. Чтобы сбросить лишний вес, не нужно сильно напрягаться. Многие люди почему-то думают, что избыточная масса тела интенсивно уходит при занятиях в легком темпе. Откуда взялась подобная теория — непонятно. Врачи утверждают, что длительные, но слабые физические нагрузки не позволят эффективно задействовать механизм сжигания жировых отложений. Похудеть можно только изменив баланс между потребляемыми и потраченными калориями. Поэтому нагрузка должна быть ощутимо высокой.
5. Развитая мускулатура — гарантия хорошего здоровья. Это не совсем верно. Действительно, спортсмены находятся в лучшей физической форме, чем их ленивые оппоненты. Но спорт не может защитить от всех возможных недугов. Фитнес — помощь организму на пути к балансу, а не панацея от любых болезней.
Не верьте всему, что читаете в прессе или на страницах интернет-ресурсов о спорте. Часто такие статьи задуманы в качестве рекламы определенного продукта. Если всерьез вознамерились заняться совершенствованием своего тела — подойдите к вопросу обстоятельно. Лучшим решением станет консультация врачей или беседа с опытным тренером.
