Задать вопрос
7
Как поправиться за счет мышечной массы
Здравствуйте, доктор. Мне 24 года, при росте 184 см. вешу всего 69 кг. Питаюсь полноценно, разнообразно, небольшими порциями до 4-х раз в день. Пью до трех литров воды в день. Посещаю тренажерный зал, бассейн. Если случаются перерывы в тренировках, то вес снижается. Восстанавливается вес очень долго, более 70 кг. мой вес не превышает. Почему у меня снижается вес и мне не удается его набрать? Благодарю за ответ.
Ответ врача
Бражникова Ирина Павловна
Диетолог,
Физиотерапевт,
стаж работы 15 лет
Здравствуйте. Нужно найти причину дефицита массы тела. Для этого обследуйтесь у эндокринолога и гастроэнтеролога, сдайте общие анализы, определите уровень гормонов щитовидной железы в крови. Ведение пищевого дневника поможет Вам оценить, проанализировать и откорректировать Ваше питание. Основу Вашего рациона должны составлять блюда из постной рыбы и мяса, овощей, кисломолочных продуктов, каш, несладких фруктов, сложных углеводов. С Вашими параметрами Вам необходимо употреблять до 2200 калорий в сутки. Если Вы хотите поправиться за счет мышечной массы, то употребление белка в день должно составлять 80-150 грамм. Желаю удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы