Задать вопрос
5
оцените режим тренировки
Добрый день! Прошу помощи у настоящих профессионалов. Я составляю схему тренировок и правильного питания. У меня присутствуют определенные сомнения по этому поводу. Так что прошу внимательно ознакомиться и посоветовать мне правильный вариант. Три раза в неделю посещаю спортивный зал. Занимаюсь поздно вечером по следующей схеме:
• Разминка, которая включает в себя бег на беговой дорожке.
• Примерно час уделяю силовым нагрузкам.
• Пару упражнений на растяжку и ходьба на дорожке в гору.
В остальные дни, когда не хожу в тренажерный зал, занимаюсь йогой и бодифлексом. Вопрос в следующем: Как похудеть? Может приходить домой после занятий и ничего не кушать, а просто ложиться спать? Ложусь из-за работы очень поздно, где-то в четыре утра. Скажите, какую пищу можно принимать между занятиями? Мне тренер дал банку с белковым коктейлем и сказал, что, выпив его мне не будет хотеться кушать. Скажите, такой коктейль, в котором присутствуют углеводы, не будет мешать, мне худеть? Хочу начать пить карнитин до начала занятий. Посоветуйте, когда именно мне его пить?
Ответ врача
Табальнов Денис Алексеевич
Врач ЛФК,
стаж работы 6 лет
Вам не стоит отказываться от приема пищи после тренировки. Это в корне не правильное мнение. Организму после тренировки, а тем более силовой тренировки, необходимо время на восстановление, так что принимайте пищу обязательно. В первые часы после физической активности в организме появляется так называемое метаболическое окно, которое необходимо заполнять питательными веществами, включая белки и углеводы. Тренер не зря дал вам белковый коктейль, так что стоит прислушаться к его совету и принимать. Если вы тренируетесь поздно вечером, то вам стоит после занятий налегать на овощи. Можете кушать куриную грудку, морепродукты, фрукты, овощи. А вот от мучных блюд и сладостей лучше воздержаться. Карнитин можно и даже нужно принимать, причем в любом виде и в любой форме. Принимайте его примерно за пол часа до начала ваших занятий. Курс приема пару месяцев, частота приема 3 раза в день по одному грамму. Это суточная дозировка препарата.
Записаться на приём
Похожие вопросы