Задать вопрос
8
Лишний вес, депрессия
Добрый день, доктор! Мой возраст — 21 год, при росте 165 сантиметров мой всегда составлял 60 килограмм. Я уехала к родственникам, в другой город, и поправилась на 5 килограммов. Я попыталась сбросить вес, села на самую жесткую диету. Как раз был сезон овощей, и я ела только огурцы и помидоры. За неделю я сбросила 8 килограмм, но уже на третий день, меня начало тошнить. Потом у меня случилось горе, умер близкий человек. После стресса была глубокая депрессия, и я снова набрала 8 килограммов. Попробовала снова жесткое питание, но желудок начал болеть и я не стала экспериментировать. Мне очень мешают эти лишние килограммы. Подскажите, пожалуйста, что мне делать? Очень надеюсь на Ваш совет. Заранее благодарна.
Ответ врача
Басова Анна Владимировна
Диетолог,
стаж работы 18 лет
Здравствуйте. Самый оптимальный способ сброса лишней массы тела без ущерба здоровью — это сбалансированное питание и физические нагрузки. Не рекомендуется похудение более трех килограммов в месяц. Иначе вес снова вернется. Усвойте основные правила питания. Обязательно трехразовый прием пищи. Завтрак: по выбору – яйцо или творог, мясо или рыба, легкая каша, хлеб грубого помола. Обед: овощной суп или нежирный бульон, мясное или рыбное блюдо, овощи без ограничений и небольшой фрукт. Ужин: рыба или птица, овощной гарнир (кроме картофеля), свекла или морковь. Порции должны быть небольшими, не более Вашей ладони без пальцев. Если после ужина Вам захочется есть, можно выпить стакан любого кисломолочного продукта. Кроме изменения режима питания, обязательно подключайте физические нагрузки. Тогда результатом будете удовлетворены. Удачи и всего наилучшего.
Записаться на приём
Похожие вопросы