Задать вопрос
8
Лишний вес, таблица калорий
Добрый день, доктор! Мой рост — 164 сантиметра. За время беременности и родов я набрала лишние 20 килограмм, и теперь мой вес составляет 74 килограмма. Сейчас моему ребенку уже 4 месяца, все внимание уделяю ему. На консультацию к диетологу попасть нет времени. Я могу позволить себе только 15 минут в день покрутить обруч. Я много слышала, что можно хорошо похудеть, если питаться по таблице калорий. А где ее можно найти, не знаю. Подскажите, пожалуйста, где есть такая таблица, и действительно ли с ее помощью я могу похудеть? Очень надеюсь на Ваш ответ. Заранее благодарна.
Ответ врача
Диетолог,
Физиотерапевт,
стаж работы 21 год
Здравствуйте. Заниматься своим весом можно будет, когда перестанете кормить ребенка грудью. Любые изменения в Вашем рационе могут отразиться на качестве и количестве молока. От того, что Вы крутите обруч, вес не убавится, только тонус мышц укрепится, что очень хорошо. Жир сжигается аэробными нагрузками, быстрой ходьбой, подвижными занятиями, танцами. Если у Вас нет возможности выходить из дома, можете приобрести диск с упражнениями, и, пожалуйста, занимайтесь три раза в неделю, это только на пользу. При Ваших параметрах суточная калорийность составляет 1200 ккал. Употребляя такую норму, Вы не будете испытывать чувства голода и дискомфорта, снижаться вес будет постепенно. Ограничьте употребление животных жиров и простых углеводов. Объем пищи за один раз должен быть не более одного стакана, обязательно питаться три раза в день с легкими перекусами. Последний прием пищи должен быть не меньше, чем за четыре часа до сна. В интернете Вы можете зайти на сайт «10 диет». Там очень хорошая таблица, которая сама считает калории. Вам только необходимо внести планируемые к употреблению продукты, и сразу выдается количество калорий. Рацион должен распределяться таким образом: 1 часть белки, 1 часть жиры и 3 части углеводов. Надеюсь, что у Вас все получится. Здоровья Вам и Вашему малышу!
Записаться на приём
Похожие вопросы