Задать вопрос
6
Лишний вес, скованность движения, одышка
Добрый день, доктор! Мой рост — 164 сантиметра, весила 72 килограмма. За период беременности и после родов я набрала 16 килограмм. Я уже месяц как не кормлю ребенка грудью. В моем роду есть больные сахарным диабетом и склонные к полноте. Я веду активный образ жизни, много гуляю с детьми, ограничиваю себя в еде. Хлеб ем только за завтраком, с ореховой пастой или сливочным маслом. Обед почти всегда пропускаю, ужинаю супом или что-нибудь на второе, пью много жидкости. В последнее время появилась одышка, мне тяжело подниматься по лестнице. Я очень хочу сбросить лишние килограммы, но ничего не получается. Может быть я что-то делаю не так? В нашем маленьком населенном пункте нет таких специалистов, как диетолог или эндокринолог. А совет терапевта — это не есть после шести вечера. Подскажите, пожалуйста, как мне правильно похудеть? Очень надеюсь на Ваш ответ. Заранее благодарна.
Ответ врача
Селезнёва Ксения Сергеевна
Гастроэнтеролог,
Диетолог,
Нутрициолог,
стаж работы 10 лет
Здравствуйте. У Вас очень большие промежутки между приемами пищи. Именно такой разбег провоцирует набор лишней массы. Вы должны перестроить свое питание и обязательно закрепить правила, которым будете следовать всю жизнь. Обязательное трехразовое питание, никаких пропусков обеда. Ужин должен быть легким, состоять из мяса птицы или рыбы с любым овощным гарниром, кроме картофеля. Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна. Ограничьте употребление жирной пищи, соусов, майонеза, орехов, растительного масла, мучных изделий и сладких блюд. Снижаться вес должен постепенно, не более трех килограммов в месяц. Тогда можно будет рассчитывать на закрепление результата. Вы не должны испытывать чувства голода, головокружения и слабости. Заведите дневник питания, вносите в него все, что съели. Тогда Вам будет проще проанализировать свой рацион и внести необходимые корректировки. Надеюсь, что у Вас все получится. Удачи и всего наилучшего!
Записаться на приём
Похожие вопросы