Задать вопрос
5
Лишний вес, диета
Добрый день, доктор! Мой возраст — 22 года, при росте 187 сантиметров вес составляет 138 килограмм. Это — после того, как я сел на диету «60» и сбросил 30 килограммов. Я учусь и работаю, на тренажерный зал не остается времени, причем и работая сидячая, я —программист. Стараюсь на работу и в институт ходить пешком, за день получается около 12 километров. Мой друг за семь месяцев похудел на 52 килограмма, но у него на животе и руках очень большие обвисшие складки. Подскажите, пожалуйста, как мне правильно сбросить вес, чтобы избежать таких проблем? Очень надеюсь на Ваш ответ. Заранее спасибо.
Ответ врача
Диетолог,
стаж работы 8 лет
Здравствуйте. Ваш друг допустил большую ошибку. Нельзя так стремительно сбрасывать вес. Снижать вес нужно постепенно, не больше трех килограммов в месяц . При такой динамике снижения кожа успевает сократиться и не будет обвисать. На период снижения массы тела, для достижения максимального подтягивающего эффекта, кожу необходимо смазывать антицеллюлитным кремом. Не ставьте целью похудеть быстро, настройтесь правильно снижать вес, тогда результат закрепится и будет долгосрочным. Вы не должны испытывать чувства голода, головокружений и дискомфорта. Усвойте и следуйте следующим правилам. Вы должны обязательно завтракать, обедать и ужинать. Причем ужин должен быть легким, и не позже, чем за три часа до сна. Включите в рацион мясо птицы, рыбу, больше овощей. Ограничьте употребление масла, соусов, майонеза, мучных изделий и сладких блюд. Старайтесь больше двигаться. Для исключения гормонального нарушения рекомендую Вам сдать анализ крови на ТТГ и кортизол. Надеюсь, что у Вас все получится. Удачи и всего наилучшего!
Записаться на приём
Похожие вопросы