Задать вопрос
7
Лишний вес, кружится голова
Добрый день, доктор! Мой возраст — 34 года, при росте 160 сантиметров вес составляет 72 килограмма. У меня двое детей, но очень хочется привлекательно и хорошо выглядеть. Но не могу решить проблему лишнего веса. Я считаю калории. Когда за день потребляю порядка 800 калорий, очень кружится голова, но вес уходит, а стоит чуть увеличить — идет резкий набор. Сейчас мой вес держится, и я ничего не могу сделать, хотя и занимаюсь спортом. Подскажите, пожалуйста, что мне делать, чтобы похудеть? Заранее благодарна.
Ответ врача
Диетолог,
Терапевт,
стаж работы 20 лет
Здравствуйте. Учитывая Ваши параметры, минимальная потребность организма в энергии должна быть от 1300 до 1590 ккал. Зачем подвергать свой организм стрессам, доводить до головокружений? Если суточный рацион не будет перекрываться минимальными потребностями, замедляется обмен веществ. Вы будете терять мышечную массу, которая впоследствии приведет к набору веса. Снижение веса должно быть постепенным, не более трех килограммов в месяц. Тогда результат будет надежным и постоянным, без головокружений и срывов. Усвойте обязательное правило правильного похудения. Питание должно быть трехразовое, с возможными легкими перекусами. Ужин, самый легкий и как минимум, за три часа до сна. Ограничьте употребление майонезов, соусов, мучных изделий и сладких блюд. Если Вы включаете их в рацион, то, желательно, в первой половине дня. Если у Вас есть желание провести обследование обмена веществ и подбора диетотерапии, можете обратиться в институт питания. Удачи и всего наилучшего.
Записаться на приём
Похожие вопросы