Задать вопрос
4
Упражнения, для избавления от больших жировых отложений в области ягодиц и бедер
Добрый день. Посоветуйте, пожалуйста, упражнения, которые помогут избавиться от больших жировых отложений в области ягодиц и бедер. Благодарю за помощь.
Ответ врача
Анисимов Илья Александрович
Врач ЛФК,
стаж работы 8 лет
Добрый день. Конституционные особенности тела зависят от генетики, и отложение жира в тех или иных участках заложено генетически. С Вашей проблемой нужно работать длительно и комплексно. Вам необходимо заниматься в тренажерном зале. Начните с аэробных упражнений на сжигание жира и силовые тренировки на все группы мышц дважды в неделю под наблюдением инструктора. С помощью таких тренировок организм за полгода подготовится к серьезным нагрузкам. Далее действуете в зависимости от полученного результата. Либо качаете мышцы ног и ягодиц с помощью силовых упражнений с отягощением, либо бегаете на длинные дистанции, чтобы избавиться от лишнего жира. А лучше делать и то, и другое в комплексе, чтобы не только похудеть, но и сформировать красивый рельеф ног. Аппаратные СПА-процедуры эффективно борются с целлюлитом, например, ультразвуковое дробление жира. Обязательно следите за питанием. Рацион должен состоять преимущественно из белковых продуктов и овощей. Питание частое, дробное. Ужин не позже 20.00, 2-3 перекуса между основными приемами пищи. Пейте до двух литров воды в день, без этого белки будут плохо расщепляться. Главное, постепенно набирать обороты в тренировках, иначе перетренировка остановит процесс. Удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы